Rețete noi

Cele mai bune și cele mai rele băuturi pentru a savura înainte de un antrenament

Cele mai bune și cele mai rele băuturi pentru a savura înainte de un antrenament


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Unele lichide vă pot stimula antrenamentul - iar altele vă vor împiedica exercițiul

Soda este bună de băut înainte de antrenament?

Îți este sete înainte să te duci la sală? Întrebarea despre ce să beți înainte de un antrenament a fost de mult dezbătută. Toată lumea are ritualul său de pre-exercițiu, indiferent dacă aceasta înseamnă să sufle o băutură sportivă sau să nu mănânci sau să bei nimic, de teama efectelor secundare negative în timpul exercițiului. Cu toate acestea, indiferent de dieta pe care o urmăm înainte de exerciții, majoritatea dintre noi nu suntem siguri de ceea ce este cu adevărat cel mai bun înainte de a ne îndrepta către sala de sport.

Faceți clic pentru a vedea cele mai bune și cele mai proaste băuturi de băut înainte de un slideshow de antrenament

Pentru a adăuga confuzia, industria băuturilor ne-a inundat cu o mulțime de băuturi energizante și sportive care pretind că îmbunătățesc performanța și cresc rezistența. Este ușor să vă lăsați prins de hype și să alegeți o băutură fără să știți cu adevărat dacă vă va ajuta sau vă va afecta efectiv regimul de exerciții.

Un lucru sigur este că este important să rămâi hidratat în timpul exercițiului. A te menține bine hidratat îți permite să completezi lichidele pierdute în timp ce faci mișcare, împiedicându-te să te deshidratezi, ceea ce poate fi mortal dacă este sever. Cel mai bun mod de a evita deshidratarea în timpul exercițiului este să beți lichide înainte, în timpul și după antrenament.

Singura întrebare care rămâne este ce băutură este cea mai bună alegere. Cheia este să țineți cont de etichetele nutriționale atunci când parcurgeți culoarul băuturilor din magazinul alimentar. Zahărul și grăsimile vă pot încetini antrenamentul, oferindu-vă un accident de zahăr, crampe, greață și chiar diaree, așa că trebuie evitate cantități mari de acești nutrienți. Electrolitii precum potasiul, sodiul și magneziul se pierd din corp atunci când transpirați, astfel încât băuturile care le conțin pot fi o modalitate bună de a preveni pierderea prea mare sau de a completa ceea ce ați pierdut deja.

Iată, în nici o ordine specială, cele mai bune și mai proaste băuturi pentru a vă alimenta antrenamentul.


Ce ar trebui să beau în timpul exercițiilor?

Cât și ce ar trebui să beți în timp ce vă antrenați.

Uită-te pe piață și există o gamă amețitoare de băuturi sportive care promit să te ajute să mergi mai mult, să te întărești, să alergi mai repede și să te refaci mai bine. Dar ce ar trebui să bei pentru antrenamentele tale?

Cu siguranță este important să rămâneți hidratat în timpul exercițiului. Dar, pentru antrenamentul mediu de 60 de minute sau mai puțin, de obicei câștigați și nu aveți nevoie de nimic mai mult decât apă. Dacă mergeți mai mult de o oră sau dacă sunteți cald și umed afară, atunci este posibil să aveți nevoie de caloriile și electroliții suplimentari pe care îi oferă băuturile sportive.

Fiecare persoană are nevoi diferite în funcție de greutate, rata de transpirație și cât de mult lucrați. Iată ce trebuie să știți pentru a rămâne hidratat.

LIPIȚI-VĂ LA APĂ. Apa simplă este cel mai bun mod de a merge. Dar, dacă pur și simplu îl puteți stomacala, încercați una dintre multele ape aromate, fără calorii de pe piață. Asigurați-vă că citiți eticheta nutrițională și evitați caloriile și zahărul în plus. Dacă doriți o opțiune naturală care să fie puțin mai gustoasă, încercați să adăugați în apă o felie de portocală, lămâie, lime, grapefruit, câteva frunze de mentă sau chiar castraveți.

Rămâi hidratat pe tot parcursul zilei. Aceasta este cea mai bună modalitate de a evita o apăsare în ultimul minut pentru a-ți strânge lichide înainte de un antrenament, o senzație de slăbiciune sau greață în timp ce ești pe drum, și opriri nedorite în fuga. Așadar, sorbiți cantități mici de apă sau băuturi fără calorii pe tot parcursul zilei. O regulă bună este să vă propuneți să beți jumătate din greutatea corpului în uncii zilnic. Deci, dacă cântărești 200 de kilograme, urmărește 100 de uncii pe tot parcursul zilei. Dacă cântărești 150 de kilograme, urmărește 75.

VERIFICAȚI BAIA. Când sunteți hidratat în mod adecvat, urina dvs. va avea culoarea limonadei palide sau a paiului. Dacă e clar, bei prea mult. Dacă are culoarea sucului de mere, bea mai mult.

BEȚI CÂND EȘTI SETI. Acesta este sfatul de la Asociația Internațională a Directorilor Medicali ai Maratonului și Tim Noakes, MD, autor al Înundat: problema gravă a suprahidratării în sporturile de anduranță. Mecanismul de sete al corpului și rsquos este reglat rafinat pentru a vă spune când trebuie să vă hidratați.

BEȚI MAI MULT CÂND ESTE FIERBINOS ȘI UMED. Hidratarea devine cea mai importantă în timpul exercițiilor intense la căldură. Când este cald și transpiri, este mai ușor să te deshidratezi. Chiar și o ușoară deshidratare poate face efortul să se simtă mai dur. Așadar, beți apă și electroliți în plus atunci când este cald și amp / umed afară. Cel mai bun pariu pentru rehidratare este să consumați o băutură cu conținut scăzut de cal, care conține electroliți precum sodiu și potasiu. Alegerile bune includ băuturi sportive (scăderea calității dacă vă antrenați), încercați apă de cocos sau apă cu o felie de fructe. Sugestia răcoritoare de aromă vă poate determina să beți mai mult. Cât este suficient? Încearcă să bei pentru a se potrivi cu setea ta. Dacă doriți să fiți tehnici în acest sens, pur și simplu cântăriți-vă înainte de a ieși și încă o dată când vă întoarceți. Pentru fiecare kilogram de greutate corporală pe care îl pierdeți, urmăriți să beți cel puțin 16 oz de lichid. Vei ști că ai consumat suficient când urina ta are culoarea galben deschis.

VERIFICAȚI ETICHETA ÎNAINTE DE A SIP. Multe băuturi sportive par atrăgătoare, dar sunt, de asemenea, încărcate cu calorii și zahăr, ceea ce face ușor să consumi toate caloriile pe care ai muncit atât de mult să le arzi. Evitați băuturile specializate din cafea, băuturile sportive cu octanie ridicată și chiar sucurile de fructe, toate acestea putând fi bogate în calorii. Cu excepția cazului în care antrenamentul dvs. a durat peste o oră sau nu vă face să transpirați abundent, rămâneți la ceva la fel de simplu ca apa cu o felie de var. Dacă doriți să înlocuiți electroliții, alegeți o băutură sportivă fără calorii sau chiar apă de cocos. Amintiți-vă, dacă obiectivul dvs. este să vă mențineți hidratat în timp ce pierdeți și greutatea nedorită, alegeți o băutură cu mai puțin de 50 de calorii pentru fiecare porție de 16 uncii.

OBȚINEȚI O PRELUCRARE JOLT. Este bine să beți cafea sau ceai cu cofeină înainte de antrenament. De fapt, studiile au arătat că cofeina mărește energia și vigilența. Asigurați-vă că lăsați suficient timp între java și alergare pentru a ajunge la baie. Căldura lichidului face ca intestinele să se miște și nu doriți să faceți o oprire nedorită pe fugă.

FĂ TESTUL DE SUDAT. Dacă ești curios să vezi cât de mult lichid pierzi în timpul unui antrenament de o oră, iată cum să afli: Cântărește-te gol înainte de un antrenament, apoi din nou după ce ai terminat. Dacă ai pierdut un kilogram în timpul antrenamentului, ai transpirat 16 uncii (un kilogram). Data viitoare, când lucrați în condiții similare, vizați 16 uncii de lichide în timpul antrenamentului pentru a înlocui ceea ce ați pierdut prin transpirație.

REHIDRATĂ POSTWORKOUT. Aveți dungi albe pe piele sau haine după antrenament? Înseamnă că sunteți în căutarea unui pulover sărat. Ai pierdut mult sodiu. Aveți o băutură sportivă sau apă cu o tabletă de electroliți. Există multe tipuri de tablete de electroliți fără zahăr, cu conținut scăzut de calorii, care se dizolvă rapid în apă și ajută la refacerea electroliților. S-ar putea să încercați și suc de legume, care este o sursă bună de sodiu.

Dacă sunteți în căutarea unui impuls, încercați această rețetă naturală pentru a vă face propria băutură sportivă. Combinați doar aceste ingrediente:


Ce ar trebui să beau în timpul exercițiilor?

Cât și ce ar trebui să beți în timp ce vă antrenați.

Uită-te pe piață și există o gamă amețitoare de băuturi sportive care promit să te ajute să mergi mai mult, să te întărești, să alergi mai repede și să te refaci mai bine. Dar ce ar trebui să bei pentru antrenamentele tale?

Cu siguranță este important să rămâi hidratat în timpul exercițiului. Dar, pentru antrenamentul mediu de 60 de minute sau mai puțin, de obicei câștigați și nu aveți nevoie de nimic mai mult decât apă. Dacă mergeți mai mult de o oră sau dacă sunteți cald și umed afară, atunci este posibil să aveți nevoie de caloriile și electroliții suplimentari pe care îi oferă băuturile sportive.

Fiecare persoană are nevoi diferite în funcție de greutate, rata de transpirație și cât de mult lucrați. Iată ce trebuie să știți pentru a rămâne hidratat.

LIPIȚI-VĂ LA APĂ. Apa simplă este cel mai bun mod de a merge. Dar, dacă pur și simplu îl puteți stomacala, încercați una dintre multele ape aromate, fără calorii de pe piață. Asigurați-vă că citiți eticheta nutrițională și evitați caloriile și zahărul în plus. Dacă doriți o opțiune naturală care să fie puțin mai gustoasă, încercați să adăugați în apă o felie de portocală, lămâie, lime, grapefruit, câteva frunze de mentă sau chiar castraveți.

Rămâi hidratat pe tot parcursul zilei. Aceasta este cea mai bună modalitate de a evita o apăsare în ultimul minut pentru a-ți strânge lichide înainte de un antrenament, o senzație de slăbiciune sau greață în timp ce ești pe drum, și opriri nedorite în fuga. Așadar, sorbiți cantități mici de apă sau băuturi fără calorii pe tot parcursul zilei. O regulă bună este să vă propuneți să beți jumătate din greutatea corpului în uncii zilnic. Deci, dacă cântărești 200 de kilograme, urmărește 100 de uncii pe tot parcursul zilei. Dacă cântărești 150 de kilograme, urmărește 75.

VERIFICAȚI BAIA. Când sunteți hidratat în mod adecvat, urina dvs. va avea culoarea limonadei palide sau a paiului. Dacă e clar, bei prea mult. Dacă are culoarea sucului de mere, bea mai mult.

BEȚI CÂND EȘTI SETI. Acesta este sfatul de la Asociația Internațională a Directorilor Medicali ai Maratonului și Tim Noakes, MD, autor al Înundat: problema gravă a suprahidratării în sporturile de anduranță. Mecanismul de sete al corpului și rsquos este reglat rafinat pentru a vă spune când trebuie să vă hidratați.

BEȚI MAI MULT CÂND ESTE FIERBINOS ȘI UMED. Hidratarea devine cea mai importantă în timpul exercițiilor intense la căldură. Când este cald și transpiri, este mai ușor să te deshidratezi. Chiar și o ușoară deshidratare poate face efortul să se simtă mai dur. Așadar, beți apă și electroliți în plus atunci când este cald și amp / umed afară. Cel mai bun pariu pentru rehidratare este să consumați o băutură cu conținut scăzut de cal, care conține electroliți precum sodiu și potasiu. Alegerile bune includ băuturi sportive (scăderea calității dacă vă antrenați), încercați apă de cocos sau apă cu o felie de fructe. Sugestia răcoritoare de aromă vă poate determina să beți mai mult. Cât este suficient? Încearcă să bei pentru a-ți potrivi setea. Dacă doriți să fiți tehnici în acest sens, pur și simplu cântăriți-vă înainte de a ieși și încă o dată când vă întoarceți. Pentru fiecare kilogram de greutate corporală pe care îl pierdeți, urmăriți să beți cel puțin 16 oz de lichid. Vei ști că ai consumat suficient când urina ta are culoarea galben deschis.

VERIFICAȚI ETICHETA ÎNAINTE DE A SIP. Multe băuturi sportive par atrăgătoare, dar sunt, de asemenea, încărcate cu calorii și zahăr, ceea ce face ușor să consumi toate caloriile pe care ai muncit atât de mult să le arzi. Evitați băuturile specializate din cafea, băuturile sportive cu octanie ridicată și chiar sucurile de fructe, toate acestea putând fi bogate în calorii. Cu excepția cazului în care antrenamentul dvs. a durat peste o oră sau nu vă face să transpirați abundent, rămâneți la ceva la fel de simplu ca apa cu o felie de var. Dacă doriți să înlocuiți electroliții, alegeți o băutură sportivă fără calorii sau chiar apă de cocos. Amintiți-vă, dacă obiectivul dvs. este să vă mențineți hidratat în timp ce pierdeți și greutatea nedorită, alegeți o băutură cu mai puțin de 50 de calorii pentru fiecare porție de 16 uncii.

OBȚINEȚI O PRELUCRARE JOLT. Este bine să beți cafea sau ceai cu cofeină înainte de antrenament. De fapt, studiile au arătat că cofeina mărește energia și vigilența. Asigurați-vă că lăsați suficient timp între java și alergare pentru a ajunge la baie. Căldura lichidului face ca intestinele să se miște și nu doriți să faceți o oprire nedorită pe fugă.

FĂ TESTUL DE SUDAT. Dacă ești curios să vezi cât de mult lichid pierzi în timpul unui antrenament de o oră, iată cum să afli: Cântărește-te gol înainte de un antrenament, apoi din nou după ce ai terminat. Dacă ai pierdut un kilogram în timpul antrenamentului, ai transpirat 16 uncii (un kilogram). Data viitoare, când lucrați în condiții similare, vizați 16 uncii de lichide în timpul antrenamentului pentru a înlocui ceea ce ați pierdut prin transpirație.

REHIDRATĂ POSTWORKOUT. Aveți dungi albe pe piele sau haine după antrenament? Înseamnă că sunteți în căutarea unui pulover sărat. Ai pierdut mult sodiu. Aveți o băutură sportivă sau apă cu o tabletă de electroliți. Există multe tipuri de tablete de electroliți fără zahăr, cu conținut scăzut de calorii, care se dizolvă rapid în apă și ajută la refacerea electroliților. S-ar putea să încercați și suc de legume, care este o sursă bună de sodiu.

Dacă sunteți în căutarea unui impuls, încercați această rețetă naturală pentru a vă face propria băutură sportivă. Combinați doar aceste ingrediente:


Ce ar trebui să beau în timpul exercițiilor?

Cât și ce ar trebui să beți în timp ce vă antrenați.

Uită-te pe piață și există o gamă amețitoare de băuturi sportive care promit să te ajute să mergi mai mult, să te întărești, să alergi mai repede și să te refaci mai bine. Dar ce ar trebui să bei pentru antrenamentele tale?

Cu siguranță este important să rămâneți hidratat în timpul exercițiului. Dar, pentru antrenamentul mediu de 60 de minute sau mai puțin, de obicei câștigați și nu aveți nevoie de nimic mai mult decât apă. Dacă mergeți mai mult de o oră sau dacă sunteți cald și umed afară, atunci este posibil să aveți nevoie de caloriile și electroliții suplimentari pe care îi oferă băuturile sportive.

Fiecare persoană are nevoi diferite în funcție de greutate, rata de transpirație și cât de mult lucrați. Iată ce trebuie să știți pentru a rămâne hidratat.

LIPIȚI-VĂ LA APĂ. Apa simplă este cel mai bun mod de a merge. Dar, dacă pur și simplu îl puteți stomacala, încercați una dintre multele ape aromate, fără calorii de pe piață. Asigurați-vă că citiți eticheta nutrițională și evitați caloriile și zahărul în plus. Dacă doriți o opțiune naturală care să fie puțin mai gustoasă, încercați să adăugați în apă o felie de portocală, lămâie, lime, grapefruit, câteva frunze de mentă sau chiar castraveți.

Rămâi hidratat pe tot parcursul zilei. Aceasta este cea mai bună modalitate de a evita o apăsare în ultimul minut pentru a-ți strânge lichide înainte de un antrenament, o senzație de slăbiciune sau greață în timp ce ești pe drum, și opriri nedorite în fuga. Așadar, sorbiți cantități mici de apă sau băuturi fără calorii pe tot parcursul zilei. O regulă bună este să vă propuneți să beți jumătate din greutatea corpului în uncii zilnic. Deci, dacă cântărești 200 de kilograme, urmărește 100 de uncii pe tot parcursul zilei. Dacă cântărești 150 de kilograme, urmărește 75.

VERIFICAȚI BAIA. Când sunteți hidratat în mod adecvat, urina dvs. va avea culoarea limonadei palide sau a paiului. Dacă e clar, bei prea mult. Dacă are culoarea sucului de mere, bea mai mult.

BEȚI CÂND EȘTI SETI. Acesta este sfatul de la Asociația Internațională a Directorilor Medicali ai Maratonului și Tim Noakes, MD, autor al Înundat: problema gravă a suprahidratării în sporturile de anduranță. Mecanismul de sete al corpului și rsquos este reglat rafinat pentru a vă spune când trebuie să vă hidratați.

BEȚI MAI MULT CÂND ESTE FIERBINOS ȘI UMED. Hidratarea devine cea mai importantă în timpul exercițiilor intense la căldură. Când este cald și transpiri, este mai ușor să te deshidratezi. Chiar și o ușoară deshidratare poate face efortul să se simtă mai dur. Așadar, beți apă și electroliți în plus atunci când este cald și amp / umed afară. Cel mai bun pariu pentru rehidratare este să consumați o băutură cu conținut scăzut de cal, care conține electroliți precum sodiu și potasiu. Alegerile bune includ băuturi sportive (scăderea calității dacă vă antrenați), încercați apă de cocos sau apă cu o felie de fructe. Sugestia răcoritoare de aromă vă poate determina să beți mai mult. Cât este suficient? Încearcă să bei pentru a se potrivi cu setea ta. Dacă doriți să fiți tehnici în acest sens, pur și simplu cântăriți-vă înainte de a ieși și încă o dată când vă întoarceți. Pentru fiecare kilogram de greutate corporală pe care îl pierdeți, urmăriți să beți cel puțin 16 oz de lichid. Vei ști că ai consumat suficient când urina ta are culoarea galben deschis.

VERIFICAȚI ETICHETA ÎNAINTE DE A SIP. Multe băuturi sportive par atrăgătoare, dar sunt, de asemenea, încărcate cu calorii și zahăr, ceea ce face ușor să consumi toate caloriile pe care ai muncit atât de mult să le arzi. Evitați băuturile specializate din cafea, băuturile sportive cu octanie ridicată și chiar sucurile de fructe, toate acestea putând fi bogate în calorii. Cu excepția cazului în care antrenamentul dvs. a durat peste o oră sau nu vă face să transpirați abundent, rămâneți la ceva la fel de simplu ca apa cu o felie de var. Dacă doriți să înlocuiți electroliții, alegeți o băutură sportivă fără calorii sau chiar apă de cocos. Amintiți-vă, dacă obiectivul dvs. este să vă mențineți hidratat în timp ce pierdeți și greutatea nedorită, alegeți o băutură cu mai puțin de 50 de calorii pentru fiecare porție de 16 uncii.

OBȚINEȚI O PRELUCRARE JOLT. Este bine să beți cafea sau ceai cu cofeină înainte de antrenament. De fapt, studiile au arătat că cofeina mărește energia și vigilența. Asigurați-vă că lăsați suficient timp între java și alergare pentru a ajunge la baie. Căldura lichidului face ca intestinele să se miște și nu doriți să faceți o oprire nedorită pe fugă.

FĂ TESTUL DE SUDAT. Dacă ești curios să vezi cât de mult lichid pierzi în timpul unui antrenament de o oră, iată cum să afli: Cântărește-te gol înainte de un antrenament, apoi din nou după ce ai terminat. Dacă ai pierdut un kilogram în timpul antrenamentului, ai transpirat 16 uncii (un kilogram). Data viitoare, când lucrați în condiții similare, vizați 16 uncii de lichide în timpul antrenamentului pentru a înlocui ceea ce ați pierdut prin transpirație.

REHIDRATĂ POSTWORKOUT. Aveți dungi albe pe piele sau haine după antrenament? Înseamnă că sunteți în căutarea unui pulover sărat. Ai pierdut mult sodiu. Aveți o băutură sportivă sau apă cu o tabletă de electroliți. Există multe tipuri de tablete de electroliți fără zahăr, cu conținut scăzut de calorii, care se dizolvă rapid în apă și ajută la refacerea electroliților. S-ar putea să încercați și suc de legume, care este o sursă bună de sodiu.

Dacă sunteți în căutarea unui impuls, încercați această rețetă naturală pentru a vă face propria băutură sportivă. Combinați doar aceste ingrediente:


Ce ar trebui să beau în timpul exercițiilor?

Cât și ce ar trebui să beți în timp ce vă antrenați.

Uită-te pe piață și există o gamă amețitoare de băuturi sportive care promit să te ajute să mergi mai mult, să te întărești, să alergi mai repede și să te refaci mai bine. Dar ce ar trebui să bei pentru antrenamentele tale?

Cu siguranță este important să rămâneți hidratat în timpul exercițiului. Dar, pentru antrenamentul mediu de 60 de minute sau mai puțin, de obicei câștigați și nu aveți nevoie de nimic mai mult decât apă. Dacă sunteți mai lung de o oră sau dacă sunteți cald și umed afară, atunci este posibil să aveți nevoie de caloriile și electroliții suplimentari pe care îi oferă băuturile sportive.

Fiecare persoană are nevoi diferite în funcție de greutate, rata de transpirație și cât de mult lucrați. Iată ce trebuie să știți pentru a rămâne hidratat.

LIPIȚI-VĂ LA APĂ. Apa simplă este cel mai bun mod de a merge. Dar, dacă pur și simplu îl puteți stomacala, încercați una dintre multele ape aromate, fără calorii de pe piață. Asigurați-vă că citiți eticheta nutrițională și evitați caloriile și zahărul în plus. Dacă doriți o opțiune naturală care să fie puțin mai gustoasă, încercați să adăugați în apă o felie de portocală, lămâie, lime, grapefruit, câteva frunze de mentă sau chiar castraveți.

Rămâi hidratat pe tot parcursul zilei. Aceasta este cea mai bună modalitate de a evita o apăsare în ultimul minut pentru a-ți strânge lichide înainte de un antrenament, o senzație de slăbiciune sau greață în timp ce ești pe drum, și opriri nedorite în fuga. Așadar, sorbiți cantități mici de apă sau băuturi fără calorii pe tot parcursul zilei. O regulă bună este să vă propuneți să beți jumătate din greutatea corpului în uncii zilnic. Deci, dacă cântărești 200 de kilograme, urmărește 100 de uncii pe tot parcursul zilei. Dacă cântărești 150 de kilograme, urmărește 75.

VERIFICAȚI BAIA. Când sunteți hidratat în mod adecvat, urina dvs. va avea culoarea limonadei palide sau a paiului. Dacă e clar, bei prea mult. Dacă are culoarea sucului de mere, bea mai mult.

BEȚI CÂND EȘTI SETI. Acesta este sfatul de la Asociația Internațională a Directorilor Medicali ai Maratonului și Tim Noakes, MD, autor al Înundat: problema gravă a suprahidratării în sporturile de anduranță. Mecanismul de sete al corpului și rsquos este reglat rafinat pentru a vă spune când trebuie să vă hidratați.

BEȚI MAI MULT CÂND ESTE FIERBINOS ȘI UMED. Hidratarea devine cea mai importantă în timpul exercițiilor intense la căldură. Când este cald și transpiri, este mai ușor să te deshidratezi. Chiar și o ușoară deshidratare poate face efortul să se simtă mai dur. Așadar, beți apă și electroliți în plus atunci când este cald și amp / umed afară. Cel mai bun pariu pentru rehidratare este să consumați o băutură cu conținut scăzut de cal, care conține electroliți precum sodiu și potasiu. Alegerile bune includ băuturi sportive (scăderea calității dacă vă antrenați), încercați apă de cocos sau apă cu o felie de fructe. Sugestia răcoritoare de aromă vă poate determina să beți mai mult. Cât este suficient? Încearcă să bei pentru a se potrivi cu setea ta. Dacă doriți să fiți tehnici în acest sens, pur și simplu cântăriți-vă înainte de a ieși și încă o dată când vă întoarceți. Pentru fiecare kilogram de greutate corporală pe care îl pierdeți, urmăriți să beți cel puțin 16 oz de lichid. Vei ști că ai consumat suficient când urina ta are culoarea galben deschis.

VERIFICAȚI ETICHETA ÎNAINTE DE A SIP. Multe băuturi sportive par atrăgătoare, dar sunt, de asemenea, încărcate cu calorii și zahăr, ceea ce face ușor să consumi toate caloriile pe care ai muncit atât de mult să le arzi. Evitați băuturile specializate din cafea, băuturile sportive cu octanie ridicată și chiar sucurile de fructe, toate acestea putând fi bogate în calorii. Cu excepția cazului în care antrenamentul dvs. a durat peste o oră sau nu vă face să transpirați abundent, rămâneți la ceva la fel de simplu ca apa cu o felie de var. Dacă doriți să înlocuiți electroliții, alegeți o băutură sportivă fără calorii sau chiar apă de cocos. Amintiți-vă, dacă obiectivul dvs. este să vă mențineți hidratat în timp ce pierdeți și greutatea nedorită, alegeți o băutură cu mai puțin de 50 de calorii pentru fiecare porție de 16 uncii.

OBȚINEȚI O PRELUCRARE JOLT. Este bine să beți cafea sau ceai cu cofeină înainte de antrenament. De fapt, studiile au arătat că cofeina mărește energia și vigilența. Asigurați-vă că lăsați suficient timp între java și alergare pentru a ajunge la baie. Căldura lichidului face ca intestinele să se miște și nu doriți să faceți o oprire nedorită pe fugă.

FĂ TESTUL DE SUDAT. Dacă ești curios să vezi cât de mult lichid pierzi în timpul unui antrenament de o oră, iată cum să afli: Cântărește-te gol înainte de un antrenament, apoi din nou după ce ai terminat. Dacă ai pierdut un kilogram în timpul antrenamentului, ai transpirat 16 uncii (un kilogram). Data viitoare, când lucrați în condiții similare, vizați 16 uncii de lichide în timpul antrenamentului pentru a înlocui ceea ce ați pierdut prin transpirație.

REHIDRATĂ POSTWORKOUT. Aveți dungi albe pe piele sau haine după antrenament? Înseamnă că sunteți în căutarea unui pulover sărat. Ai pierdut mult sodiu. Aveți o băutură sportivă sau apă cu o tabletă de electroliți. Există multe tipuri de tablete de electroliți fără zahăr, cu conținut scăzut de calorii, care se dizolvă rapid în apă și ajută la refacerea electroliților. S-ar putea să încercați și suc de legume, care este o sursă bună de sodiu.

Dacă sunteți în căutarea unui impuls, încercați această rețetă naturală pentru a vă face propria băutură sportivă. Combinați doar aceste ingrediente:


Ce ar trebui să beau în timpul exercițiilor?

Cât și ce ar trebui să beți în timp ce vă antrenați.

Uită-te pe piață și există o gamă amețitoare de băuturi sportive care promit să te ajute să mergi mai mult, să te întărești, să alergi mai repede și să te refaci mai bine. Dar ce ar trebui să bei pentru antrenamentele tale?

Cu siguranță este important să rămâneți hidratat în timpul exercițiului. Dar, pentru antrenamentul mediu de 60 de minute sau mai puțin, de obicei câștigați și nu aveți nevoie de nimic mai mult decât apă. Dacă mergeți mai mult de o oră sau dacă sunteți cald și umed afară, atunci este posibil să aveți nevoie de caloriile și electroliții suplimentari pe care îi oferă băuturile sportive.

Fiecare persoană are nevoi diferite în funcție de greutate, rata de transpirație și cât de mult lucrați. Iată ce trebuie să știți pentru a rămâne hidratat.

LIPIȚI-VĂ LA APĂ. Apa simplă este cel mai bun mod de a merge. Dar, dacă pur și simplu îl puteți stomacala, încercați una dintre multele ape aromate, fără calorii de pe piață. Asigurați-vă că citiți eticheta nutrițională și evitați caloriile și zahărul în plus. Dacă doriți o opțiune naturală care să fie puțin mai gustoasă, încercați să adăugați în apă o felie de portocală, lămâie, lime, grapefruit, câteva frunze de mentă sau chiar castraveți.

Rămâi hidratat pe tot parcursul zilei. Aceasta este cea mai bună modalitate de a evita o apăsare în ultimul minut pentru a-ți strânge lichide înainte de un antrenament, o senzație de slăbiciune sau greață în timp ce ești pe drum, și opriri nedorite în fuga. Așadar, sorbiți cantități mici de apă sau băuturi fără calorii pe tot parcursul zilei. O regulă bună este să vă propuneți să beți jumătate din greutatea corpului în uncii zilnic. Deci, dacă cântărești 200 de kilograme, urmărește 100 de uncii pe tot parcursul zilei. Dacă cântărești 150 de kilograme, urmărește 75.

VERIFICAȚI BAIA. Când sunteți hidratat în mod adecvat, urina dvs. va avea culoarea limonadei palide sau a paiului. Dacă e clar, bei prea mult. Dacă are culoarea sucului de mere, bea mai mult.

BEȚI CÂND EȘTI SETI. Acesta este sfatul de la Asociația Internațională a Directorilor Medicali ai Maratonului și Tim Noakes, MD, autor al Înundat: problema gravă a suprahidratării în sporturile de anduranță. Mecanismul de sete al corpului și rsquos este reglat rafinat pentru a vă spune când trebuie să vă hidratați.

BEȚI MAI MULTE CÂND ESTE CALD ȘI UMED. Hidratarea devine cea mai importantă în timpul exercițiilor intense la căldură. Când este cald și transpiri, este mai ușor să te deshidratezi. Chiar și o ușoară deshidratare poate face efortul să se simtă mai dur. Așadar, beți apă și electroliți în plus atunci când este cald și amp / umed afară. Cel mai bun pariu pentru rehidratare este să consumați o băutură cu conținut scăzut de cal, care conține electroliți precum sodiu și potasiu. Alegerile bune includ băuturi sportive (scăderea calității dacă vă antrenați), încercați apă de cocos sau apă cu o felie de fructe. Sugestia răcoritoare de aromă vă poate determina să beți mai mult. Cât este suficient? Încearcă să bei pentru a se potrivi cu setea ta. Dacă doriți să fiți tehnici în acest sens, pur și simplu cântăriți-vă înainte de a ieși și încă o dată când vă întoarceți. Pentru fiecare kilogram de greutate corporală pe care îl pierdeți, urmăriți să beți cel puțin 16 oz de lichid. Vei ști că ai consumat suficient când urina ta are culoarea galben deschis.

VERIFICAȚI ETICHETA ÎNAINTE DE A SIP. Multe băuturi sportive par atrăgătoare, dar sunt, de asemenea, încărcate cu calorii și zahăr, ceea ce face mai ușor să consumi toate caloriile pe care ai muncit atât de mult să le arzi. Evitați băuturile specializate din cafea, băuturile sportive cu octanie ridicată și chiar sucurile de fructe, toate acestea putând fi bogate în calorii. Cu excepția cazului în care antrenamentul dvs. a durat peste o oră sau nu vă face să transpirați abundent, rămâneți la ceva la fel de simplu ca apa cu o felie de var. Dacă doriți să înlocuiți electroliții, alegeți o băutură sportivă fără calorii sau chiar apă de cocos. Amintiți-vă, dacă obiectivul dvs. este să vă mențineți hidratat în timp ce pierdeți și greutatea nedorită, alegeți o băutură cu mai puțin de 50 de calorii pentru fiecare porție de 16 uncii.

OBȚINEȚI O PRELUCRARE JOLT. Este bine să beți cafea sau ceai cu cofeină înainte de antrenament. De fapt, studiile au arătat că cofeina mărește energia și vigilența. Asigurați-vă că lăsați suficient timp între java și alergare pentru a ajunge la baie. Căldura lichidului face ca intestinele să se miște și nu doriți să faceți o oprire nedorită pe fugă.

FĂ TESTUL DE SUDAT. Dacă ești curios să vezi cât de mult lichid pierzi în timpul unui antrenament de o oră, iată cum să afli: Cântărește-te gol înainte de un antrenament, apoi din nou după ce ai terminat. Dacă ai pierdut un kilogram în timpul antrenamentului, ai transpirat 16 uncii (un kilogram). Data viitoare, când lucrați în condiții similare, vizați 16 uncii de lichide în timpul antrenamentului pentru a înlocui ceea ce ați pierdut prin transpirație.

REHIDRATĂ POSTWORKOUT. Aveți dungi albe pe piele sau haine după antrenament? Înseamnă că sunteți în căutarea unui pulover sărat. Ai pierdut mult sodiu. Aveți o băutură sportivă sau apă cu o tabletă de electroliți. Există multe tipuri de tablete de electroliți fără zahăr, cu conținut scăzut de calorii, care se dizolvă rapid în apă și ajută la refacerea electroliților. S-ar putea să încercați și suc de legume, care este o sursă bună de sodiu.

Dacă sunteți în căutarea unui impuls, încercați această rețetă naturală pentru a vă face propria băutură sportivă. Combinați doar aceste ingrediente:


Ce ar trebui să beau în timpul exercițiilor?

Cât și ce ar trebui să beți în timp ce vă antrenați.

Uită-te pe piață și există o gamă amețitoare de băuturi sportive care promit să te ajute să mergi mai mult, să te întărești, să alergi mai repede și să te refaci mai bine. Dar ce ar trebui să bei pentru antrenamentele tale?

Cu siguranță este important să rămâneți hidratat în timpul exercițiului. Dar, pentru antrenamentul mediu de 60 de minute sau mai puțin, de obicei câștigați și nu aveți nevoie de nimic mai mult decât apă. Dacă mergeți mai mult de o oră sau dacă sunteți cald și umed afară, atunci este posibil să aveți nevoie de caloriile și electroliții suplimentari pe care îi oferă băuturile sportive.

Fiecare persoană are nevoi diferite în funcție de greutate, rata de transpirație și cât de mult lucrați. Iată ce trebuie să știți pentru a rămâne hidratat.

LIPIȚI-VĂ LA APĂ. Apa simplă este cel mai bun mod de a merge. Dar, dacă pur și simplu îl puteți stomacala, încercați una dintre multele ape aromate, fără calorii de pe piață. Asigurați-vă că citiți eticheta nutrițională și evitați caloriile și zahărul în plus. Dacă doriți o opțiune naturală care să fie puțin mai gustoasă, încercați să adăugați în apă o felie de portocală, lămâie, lime, grapefruit, câteva frunze de mentă sau chiar castraveți.

Rămâi hidratat pe tot parcursul zilei. Aceasta este cea mai bună modalitate de a evita o apăsare în ultimul minut pentru a-ți strânge lichide înainte de un antrenament, o senzație de slăbiciune sau greață în timp ce ești pe drum, și opriri nedorite în fuga. Așadar, sorbiți cantități mici de apă sau băuturi fără calorii pe tot parcursul zilei. O regulă bună este să urmărești să bei jumătate din greutatea ta în uncii zilnic. Deci, dacă cântărești 200 de kilograme, urmărește 100 de uncii pe tot parcursul zilei. Dacă cântărești 150 de kilograme, urmărește 75.

VERIFICAȚI BAIA. Când sunteți hidratat în mod adecvat, urina dvs. va avea culoarea limonadei palide sau a paiului. Dacă e clar, bei prea mult. Dacă are culoarea sucului de mere, bea mai mult.

BEȚI CÂND EȘTI SETI. Acesta este sfatul de la Asociația Internațională a Directorilor Medicali ai Maratonului și Tim Noakes, MD, autor al Înundat: problema gravă a suprahidratării în sporturile de anduranță. Mecanismul de sete al corpului și rsquos este reglat rafinat pentru a vă spune când trebuie să vă hidratați.

BEȚI MAI MULT CÂND ESTE FIERBINOS ȘI UMED. Hidratarea devine cea mai importantă în timpul exercițiilor intense la căldură. Când este cald și transpiri, este mai ușor să te deshidratezi. Chiar și o ușoară deshidratare poate face efortul să se simtă mai dur. Așadar, beți apă și electroliți în plus atunci când este cald și amp / umed afară. Cel mai bun pariu pentru rehidratare este de a consuma o băutură cu conținut scăzut de cal, care conține electroliți precum sodiu și potasiu. Alegerile bune includ băuturi sportive (calcați-vă scăzut dacă vă antrenați), încercați apă de cocos sau apă cu o felie de fructe. Sugestia răcoritoare de aromă vă poate determina să beți mai mult. Cât este suficient? Încearcă să bei pentru a-ți potrivi setea. Dacă doriți să fiți tehnici în acest sens, pur și simplu cântăriți-vă înainte de a ieși și încă o dată când vă întoarceți. Pentru fiecare kilogram de greutate corporală pe care îl pierdeți, urmăriți să beți cel puțin 16 oz de lichid. Vei ști că ai consumat suficient când urina ta are culoarea galben deschis.

VERIFICAȚI ETICHETA ÎNAINTE DE A SIP. Multe băuturi sportive par atrăgătoare, dar sunt, de asemenea, încărcate cu calorii și zahăr, ceea ce face mai ușor să consumi toate caloriile pe care ai muncit atât de mult să le arzi. Evitați băuturile specializate din cafea, băuturile sportive cu octanie ridicată și chiar sucurile de fructe, toate acestea putând fi bogate în calorii. Unless your workout lasted over an hour or cause you to sweat profusely, stick to something as simple as water with a slice of lime. If you're looking to replace electrolytes, choose a calorie-free sports drink or even coconut water. Remember, if your goal is to stay hydrated while also shedding unwanted weight, choose a drink with less than 50 calories for every 16-ounce serving.

GET A JOLT PRERUN. It&rsquos okay to drink coffee or caffeinated tea before a workout. In fact studies have shown that caffeine boosts energy and alertness. Just be sure to leave enough time between your java and your run to hit the bathroom. The heat of the liquid gets the bowels moving, and you don&rsquot want to have to make an unwanted stop on the run.

DO THE SWEAT TEST. If you&rsquore curious to see how much fluid you lose during an hour-long workout, here&rsquos how to find out: Weigh yourself naked before a workout, then again after you&rsquore done. If you lost one pound during the workout, you sweated 16 ounces (one pound). Next time, when you&rsquore working out in similar conditions, aim for 16 ounces of fluids during the workout to replace what you lost through sweating.

REHYDRATE POSTWORKOUT. Do you have white streaks on your skin or clothes after your workout? It means you&rsquore a salty sweater. You&rsquove lost a lot of sodium. Have a sports drink or water with an electrolyte tablet. There are many types of sugar-free, low-calorie electrolyte tablets, which dissolve quickly in water and help replenish electrolytes. You might also try vegetable juice, which is a good source of sodium.

If you&rsquore looking for a boost, try this all-natural recipe to make your own sports drink. Just combine these ingredients:


What Should I Drink While Exercising?

How much and what you should drink while working out.

Look on the market and there are a dizzying array of sports drinks that promise to help you go longer, get stronger, run faster, and recover better. But what should you drink for your workouts?

Certainly it&rsquos important to stay hydrated during exercise. But for the average workout of 60 minutes or less, you typically won&rsquot need anything more than water. If you&rsquore going longer than an hour, or it&rsquos hot and humid outside, then you may need the extra calories and electrolytes that sports drinks provide.

Each individual has different needs based on weight, sweat rate, and how hard you&rsquore working. Here is what you need to know to stay hydrated.

STICK TO WATER. Simple water is the best way to go. But if you just can&rsquot stomach it, try one of the many flavored, calorie-free waters on the market. Be sure to read the nutrition label and avoid extra calories and sugar. If you want a natural option that&rsquos a little tastier, try adding a slice of orange, lemon, lime, grapefruit, a few mint leaves, or even cucumber to your water.

STAY HYDRATED THROUGHOUT THE DAY. This is the best way to avoid a last-minute push to pound fluids before a workout, a sloshy or nauseous feeling while you&rsquore on the road, and unwanted pit stops on your run. So sip small amounts of water or calorie-free beverages throughout each day. A good rule of thumb is to aim to drink half your body weight in ounces daily. So if you weigh 200 pounds, aim for 100 ounces throughout the day. If you weigh 150 pounds, aim for 75.

DO THE BATHROOM CHECK. When you&rsquore adequately hydrated, your urine will be the color of pale lemonade or straw. If it&rsquos clear, you're drinking too much. If it's the color of apple juice, drink more.

DRINK WHEN YOU&rsquoRE THIRSTY. That&rsquos the advice from the International Marathon Medical Directors Association and Tim Noakes, M.D., author of Waterlogged: The Serious Problem of Overhydration in Endurance Sports. The body&rsquos thirst mechanism is exquisitely tuned to tell you when you need to hydrate.

DRINK MORE WHEN IT'S HOT AND HUMID. Hydration becomes most important during intense exercise in the heat. When it's hot and you're sweating, it's easier to get dehydrated. Even slight dehydration can make the effort feel tougher. So drink extra water and electrolytes when it's hot &/humid outside. The best bet for rehydration is to consume a low-cal beverage that contains electrolytes such as sodium and potassium. Good choices include sports drinks (go low-cal if your workout), try coconut water, or water with a slice of fruit. The refreshing hint of flavor may drive you to drink more. How much is enough? Try to drink to match your thirst. If you want to be technical about it, simply weigh yourself before heading out and once again when you return. For every pound of body weight you lose, aim to drink at least 16 oz of fluid. You'll know you've consumed enough when your urine runs light yellow in color.

CHECK THE LABEL BEFORE YOU SIP. Many sports drinks look appealing, but they are also laden with calories and sugar, which makes it easy to consume all the calories that you worked so hard to burn. Avoid specialty coffee drinks, high-octane sports drinks, and even fruit juice, all of which can be high in calories. Unless your workout lasted over an hour or cause you to sweat profusely, stick to something as simple as water with a slice of lime. If you're looking to replace electrolytes, choose a calorie-free sports drink or even coconut water. Remember, if your goal is to stay hydrated while also shedding unwanted weight, choose a drink with less than 50 calories for every 16-ounce serving.

GET A JOLT PRERUN. It&rsquos okay to drink coffee or caffeinated tea before a workout. In fact studies have shown that caffeine boosts energy and alertness. Just be sure to leave enough time between your java and your run to hit the bathroom. The heat of the liquid gets the bowels moving, and you don&rsquot want to have to make an unwanted stop on the run.

DO THE SWEAT TEST. If you&rsquore curious to see how much fluid you lose during an hour-long workout, here&rsquos how to find out: Weigh yourself naked before a workout, then again after you&rsquore done. If you lost one pound during the workout, you sweated 16 ounces (one pound). Next time, when you&rsquore working out in similar conditions, aim for 16 ounces of fluids during the workout to replace what you lost through sweating.

REHYDRATE POSTWORKOUT. Do you have white streaks on your skin or clothes after your workout? It means you&rsquore a salty sweater. You&rsquove lost a lot of sodium. Have a sports drink or water with an electrolyte tablet. There are many types of sugar-free, low-calorie electrolyte tablets, which dissolve quickly in water and help replenish electrolytes. You might also try vegetable juice, which is a good source of sodium.

If you&rsquore looking for a boost, try this all-natural recipe to make your own sports drink. Just combine these ingredients:


What Should I Drink While Exercising?

How much and what you should drink while working out.

Look on the market and there are a dizzying array of sports drinks that promise to help you go longer, get stronger, run faster, and recover better. But what should you drink for your workouts?

Certainly it&rsquos important to stay hydrated during exercise. But for the average workout of 60 minutes or less, you typically won&rsquot need anything more than water. If you&rsquore going longer than an hour, or it&rsquos hot and humid outside, then you may need the extra calories and electrolytes that sports drinks provide.

Each individual has different needs based on weight, sweat rate, and how hard you&rsquore working. Here is what you need to know to stay hydrated.

STICK TO WATER. Simple water is the best way to go. But if you just can&rsquot stomach it, try one of the many flavored, calorie-free waters on the market. Be sure to read the nutrition label and avoid extra calories and sugar. If you want a natural option that&rsquos a little tastier, try adding a slice of orange, lemon, lime, grapefruit, a few mint leaves, or even cucumber to your water.

STAY HYDRATED THROUGHOUT THE DAY. This is the best way to avoid a last-minute push to pound fluids before a workout, a sloshy or nauseous feeling while you&rsquore on the road, and unwanted pit stops on your run. So sip small amounts of water or calorie-free beverages throughout each day. A good rule of thumb is to aim to drink half your body weight in ounces daily. So if you weigh 200 pounds, aim for 100 ounces throughout the day. If you weigh 150 pounds, aim for 75.

DO THE BATHROOM CHECK. When you&rsquore adequately hydrated, your urine will be the color of pale lemonade or straw. If it&rsquos clear, you're drinking too much. If it's the color of apple juice, drink more.

DRINK WHEN YOU&rsquoRE THIRSTY. That&rsquos the advice from the International Marathon Medical Directors Association and Tim Noakes, M.D., author of Waterlogged: The Serious Problem of Overhydration in Endurance Sports. The body&rsquos thirst mechanism is exquisitely tuned to tell you when you need to hydrate.

DRINK MORE WHEN IT'S HOT AND HUMID. Hydration becomes most important during intense exercise in the heat. When it's hot and you're sweating, it's easier to get dehydrated. Even slight dehydration can make the effort feel tougher. So drink extra water and electrolytes when it's hot &/humid outside. The best bet for rehydration is to consume a low-cal beverage that contains electrolytes such as sodium and potassium. Good choices include sports drinks (go low-cal if your workout), try coconut water, or water with a slice of fruit. The refreshing hint of flavor may drive you to drink more. How much is enough? Try to drink to match your thirst. If you want to be technical about it, simply weigh yourself before heading out and once again when you return. For every pound of body weight you lose, aim to drink at least 16 oz of fluid. You'll know you've consumed enough when your urine runs light yellow in color.

CHECK THE LABEL BEFORE YOU SIP. Many sports drinks look appealing, but they are also laden with calories and sugar, which makes it easy to consume all the calories that you worked so hard to burn. Avoid specialty coffee drinks, high-octane sports drinks, and even fruit juice, all of which can be high in calories. Unless your workout lasted over an hour or cause you to sweat profusely, stick to something as simple as water with a slice of lime. If you're looking to replace electrolytes, choose a calorie-free sports drink or even coconut water. Remember, if your goal is to stay hydrated while also shedding unwanted weight, choose a drink with less than 50 calories for every 16-ounce serving.

GET A JOLT PRERUN. It&rsquos okay to drink coffee or caffeinated tea before a workout. In fact studies have shown that caffeine boosts energy and alertness. Just be sure to leave enough time between your java and your run to hit the bathroom. The heat of the liquid gets the bowels moving, and you don&rsquot want to have to make an unwanted stop on the run.

DO THE SWEAT TEST. If you&rsquore curious to see how much fluid you lose during an hour-long workout, here&rsquos how to find out: Weigh yourself naked before a workout, then again after you&rsquore done. If you lost one pound during the workout, you sweated 16 ounces (one pound). Next time, when you&rsquore working out in similar conditions, aim for 16 ounces of fluids during the workout to replace what you lost through sweating.

REHYDRATE POSTWORKOUT. Do you have white streaks on your skin or clothes after your workout? It means you&rsquore a salty sweater. You&rsquove lost a lot of sodium. Have a sports drink or water with an electrolyte tablet. There are many types of sugar-free, low-calorie electrolyte tablets, which dissolve quickly in water and help replenish electrolytes. You might also try vegetable juice, which is a good source of sodium.

If you&rsquore looking for a boost, try this all-natural recipe to make your own sports drink. Just combine these ingredients:


What Should I Drink While Exercising?

How much and what you should drink while working out.

Look on the market and there are a dizzying array of sports drinks that promise to help you go longer, get stronger, run faster, and recover better. But what should you drink for your workouts?

Certainly it&rsquos important to stay hydrated during exercise. But for the average workout of 60 minutes or less, you typically won&rsquot need anything more than water. If you&rsquore going longer than an hour, or it&rsquos hot and humid outside, then you may need the extra calories and electrolytes that sports drinks provide.

Each individual has different needs based on weight, sweat rate, and how hard you&rsquore working. Here is what you need to know to stay hydrated.

STICK TO WATER. Simple water is the best way to go. But if you just can&rsquot stomach it, try one of the many flavored, calorie-free waters on the market. Be sure to read the nutrition label and avoid extra calories and sugar. If you want a natural option that&rsquos a little tastier, try adding a slice of orange, lemon, lime, grapefruit, a few mint leaves, or even cucumber to your water.

STAY HYDRATED THROUGHOUT THE DAY. This is the best way to avoid a last-minute push to pound fluids before a workout, a sloshy or nauseous feeling while you&rsquore on the road, and unwanted pit stops on your run. So sip small amounts of water or calorie-free beverages throughout each day. A good rule of thumb is to aim to drink half your body weight in ounces daily. So if you weigh 200 pounds, aim for 100 ounces throughout the day. If you weigh 150 pounds, aim for 75.

DO THE BATHROOM CHECK. When you&rsquore adequately hydrated, your urine will be the color of pale lemonade or straw. If it&rsquos clear, you're drinking too much. If it's the color of apple juice, drink more.

DRINK WHEN YOU&rsquoRE THIRSTY. That&rsquos the advice from the International Marathon Medical Directors Association and Tim Noakes, M.D., author of Waterlogged: The Serious Problem of Overhydration in Endurance Sports. The body&rsquos thirst mechanism is exquisitely tuned to tell you when you need to hydrate.

DRINK MORE WHEN IT'S HOT AND HUMID. Hydration becomes most important during intense exercise in the heat. When it's hot and you're sweating, it's easier to get dehydrated. Even slight dehydration can make the effort feel tougher. So drink extra water and electrolytes when it's hot &/humid outside. The best bet for rehydration is to consume a low-cal beverage that contains electrolytes such as sodium and potassium. Good choices include sports drinks (go low-cal if your workout), try coconut water, or water with a slice of fruit. The refreshing hint of flavor may drive you to drink more. How much is enough? Try to drink to match your thirst. If you want to be technical about it, simply weigh yourself before heading out and once again when you return. For every pound of body weight you lose, aim to drink at least 16 oz of fluid. You'll know you've consumed enough when your urine runs light yellow in color.

CHECK THE LABEL BEFORE YOU SIP. Many sports drinks look appealing, but they are also laden with calories and sugar, which makes it easy to consume all the calories that you worked so hard to burn. Avoid specialty coffee drinks, high-octane sports drinks, and even fruit juice, all of which can be high in calories. Unless your workout lasted over an hour or cause you to sweat profusely, stick to something as simple as water with a slice of lime. If you're looking to replace electrolytes, choose a calorie-free sports drink or even coconut water. Remember, if your goal is to stay hydrated while also shedding unwanted weight, choose a drink with less than 50 calories for every 16-ounce serving.

GET A JOLT PRERUN. It&rsquos okay to drink coffee or caffeinated tea before a workout. In fact studies have shown that caffeine boosts energy and alertness. Just be sure to leave enough time between your java and your run to hit the bathroom. The heat of the liquid gets the bowels moving, and you don&rsquot want to have to make an unwanted stop on the run.

DO THE SWEAT TEST. If you&rsquore curious to see how much fluid you lose during an hour-long workout, here&rsquos how to find out: Weigh yourself naked before a workout, then again after you&rsquore done. If you lost one pound during the workout, you sweated 16 ounces (one pound). Next time, when you&rsquore working out in similar conditions, aim for 16 ounces of fluids during the workout to replace what you lost through sweating.

REHYDRATE POSTWORKOUT. Do you have white streaks on your skin or clothes after your workout? It means you&rsquore a salty sweater. You&rsquove lost a lot of sodium. Have a sports drink or water with an electrolyte tablet. There are many types of sugar-free, low-calorie electrolyte tablets, which dissolve quickly in water and help replenish electrolytes. You might also try vegetable juice, which is a good source of sodium.

If you&rsquore looking for a boost, try this all-natural recipe to make your own sports drink. Just combine these ingredients:


What Should I Drink While Exercising?

How much and what you should drink while working out.

Look on the market and there are a dizzying array of sports drinks that promise to help you go longer, get stronger, run faster, and recover better. But what should you drink for your workouts?

Certainly it&rsquos important to stay hydrated during exercise. But for the average workout of 60 minutes or less, you typically won&rsquot need anything more than water. If you&rsquore going longer than an hour, or it&rsquos hot and humid outside, then you may need the extra calories and electrolytes that sports drinks provide.

Each individual has different needs based on weight, sweat rate, and how hard you&rsquore working. Here is what you need to know to stay hydrated.

STICK TO WATER. Simple water is the best way to go. But if you just can&rsquot stomach it, try one of the many flavored, calorie-free waters on the market. Be sure to read the nutrition label and avoid extra calories and sugar. If you want a natural option that&rsquos a little tastier, try adding a slice of orange, lemon, lime, grapefruit, a few mint leaves, or even cucumber to your water.

STAY HYDRATED THROUGHOUT THE DAY. This is the best way to avoid a last-minute push to pound fluids before a workout, a sloshy or nauseous feeling while you&rsquore on the road, and unwanted pit stops on your run. So sip small amounts of water or calorie-free beverages throughout each day. A good rule of thumb is to aim to drink half your body weight in ounces daily. So if you weigh 200 pounds, aim for 100 ounces throughout the day. If you weigh 150 pounds, aim for 75.

DO THE BATHROOM CHECK. When you&rsquore adequately hydrated, your urine will be the color of pale lemonade or straw. If it&rsquos clear, you're drinking too much. If it's the color of apple juice, drink more.

DRINK WHEN YOU&rsquoRE THIRSTY. That&rsquos the advice from the International Marathon Medical Directors Association and Tim Noakes, M.D., author of Waterlogged: The Serious Problem of Overhydration in Endurance Sports. The body&rsquos thirst mechanism is exquisitely tuned to tell you when you need to hydrate.

DRINK MORE WHEN IT'S HOT AND HUMID. Hydration becomes most important during intense exercise in the heat. When it's hot and you're sweating, it's easier to get dehydrated. Even slight dehydration can make the effort feel tougher. So drink extra water and electrolytes when it's hot &/humid outside. The best bet for rehydration is to consume a low-cal beverage that contains electrolytes such as sodium and potassium. Good choices include sports drinks (go low-cal if your workout), try coconut water, or water with a slice of fruit. The refreshing hint of flavor may drive you to drink more. How much is enough? Try to drink to match your thirst. If you want to be technical about it, simply weigh yourself before heading out and once again when you return. For every pound of body weight you lose, aim to drink at least 16 oz of fluid. You'll know you've consumed enough when your urine runs light yellow in color.

CHECK THE LABEL BEFORE YOU SIP. Many sports drinks look appealing, but they are also laden with calories and sugar, which makes it easy to consume all the calories that you worked so hard to burn. Avoid specialty coffee drinks, high-octane sports drinks, and even fruit juice, all of which can be high in calories. Unless your workout lasted over an hour or cause you to sweat profusely, stick to something as simple as water with a slice of lime. If you're looking to replace electrolytes, choose a calorie-free sports drink or even coconut water. Remember, if your goal is to stay hydrated while also shedding unwanted weight, choose a drink with less than 50 calories for every 16-ounce serving.

GET A JOLT PRERUN. It&rsquos okay to drink coffee or caffeinated tea before a workout. In fact studies have shown that caffeine boosts energy and alertness. Just be sure to leave enough time between your java and your run to hit the bathroom. The heat of the liquid gets the bowels moving, and you don&rsquot want to have to make an unwanted stop on the run.

DO THE SWEAT TEST. If you&rsquore curious to see how much fluid you lose during an hour-long workout, here&rsquos how to find out: Weigh yourself naked before a workout, then again after you&rsquore done. If you lost one pound during the workout, you sweated 16 ounces (one pound). Next time, when you&rsquore working out in similar conditions, aim for 16 ounces of fluids during the workout to replace what you lost through sweating.

REHYDRATE POSTWORKOUT. Do you have white streaks on your skin or clothes after your workout? It means you&rsquore a salty sweater. You&rsquove lost a lot of sodium. Have a sports drink or water with an electrolyte tablet. There are many types of sugar-free, low-calorie electrolyte tablets, which dissolve quickly in water and help replenish electrolytes. You might also try vegetable juice, which is a good source of sodium.

If you&rsquore looking for a boost, try this all-natural recipe to make your own sports drink. Just combine these ingredients:


Priveste filmarea: ÁLCOOL E ACADEMIA? POSSO BEBER? (Mai 2022).


Comentarii:

  1. Bernard

    the Incomparable phrase, I like very much :)

  2. Kagul

    I congratulate, what suitable words ..., the magnificent thought

  3. Marlon

    Tu, întâmplător, nu expertul?

  4. Akhenaten

    Scuză, m -am gândit și am îndepărtat mesajul

  5. Yohn

    Este plăcut să știți că au rămas cu adevărat bloguri demne în această coș de gunoi din ratingul lui Yasha. Al tău este unul dintre acestea. Mulțumiri!

  6. Muir

    Lasă -l să te ajute?

  7. Meshakar

    hilar



Scrie un mesaj