Rețete noi

Prima carte pe care ar trebui să o citiți dacă vă luptați cu acceptarea corpului

Prima carte pe care ar trebui să o citiți dacă vă luptați cu acceptarea corpului


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Această carte vă va ajuta să mâncați mai atent - și să eliminați vina definitiv.

Fiecare produs pe care îl prezentăm a fost selectat și revizuit independent de echipa noastră editorială. Dacă efectuați o achiziție folosind linkurile incluse, este posibil să câștigăm comision.

Pentru toată prezentarea ingenioasă și documentația obsesivă a alimentelor care au fost saturate de mass-media occidentală în ultimii ani (mai ales de la începutul Instagramului), există infinit mai puțină cerneală și mai puțini pixeli implementați pentru a descrie actul de a mânca. Există, cu siguranță, ulterior, fie în „wellness” aproape cronicizat cu fetișism, pretins a fi invocat de tot felul de pulberi și poleni, fie poveștile de avertizare despre oameni care au ingerat cantitatea presupusă incorectă (citiți: exces) de alimente sau „nesănătoase” „ingrediente și suferit ca urmare. Există porțiuni atât de vaste și aglomerate din toate acestea, servite pe pagini și ecrane, încât este aproape imposibil să nu vă sufocați.

Slavă Domnului pentru Ruby Tandoh. În noua ei carte, Eat Up: Food, Appetite and Eating What You Want (17 USD, Amazon), prima Great British Bake Off concurent și paznic cronicar se adânceste în aspectele infinit mai puțin exaltate ale mâncării pentru a crea o relatare empatică, intersecțională, uneori celebratoare și adesea dureroasă a modurilor complicate în care ne hrănim astăzi.

"Cum naiba au mers lucrurile așa?" întreabă într-un capitol aruncând o sprânceană la componentele deosebit de moraliste ale mișcării contemporane de „wellness”. Tandoh, care scrie deschis despre propriile ei lupte cu o tulburare de alimentație și obiectivul distructiv, inutil de a „șterge” propriul corp, are o problemă deosebită cu tendința marketerilor de a confunda vorbitorii lor (de multe ori bloggeri de stil de viață și influențatori Instagram) subțiri, tonifiați, hrănit scump, și aproape invariabil corpuri albe, cu un fel de triumf moral în serviciul de a vinde planuri dietetice scumpe, alimente și suplimente. „Judecata noastră este de mare anvergură”, scrie ea, imaginându-și un spectator condiționat de stricturile acestui regim care evaluează conținutul coșului unui coleg de cumpărători. „Ești ceea ce mănânci și ceea ce mănânci este rău”.

Antidotul ei: Mănâncă ceea ce îți dorești în cantitatea și calitatea pe care ți-o dorești și nu-ți cere scuze. De fapt, sărbătoriți actul de a vă hrăni corpul, fie că este vorba de un ou de cremă Cadbury care a fost încălzit în adâncul buzunarului, o masă gata de la supermarket, primul sau ultimul biscuit din cutia de birou sau umila tocană care i-a susținut pe bunicii tăi în țara lor natală.

Tandoh este probabil cea mai inteligentă când scrie despre dorință și rușine și legătura lor inextricabilă cu mâncarea. Într-un capitol despre influențele LGBTQ + în cultura alimentară, Tandoh, care se identifică ca ciudat, scrie despre sublimarea dorințelor carnale în plăcerile senzuale ale mâncării - mai ales atunci când aceste dorințe ar putea fi văzute ca tabu. Într-un altul, ea explorează fatfobia culturală și limbajul alunecos care explică „problemele de sănătate” ca o modalitate de a-i umili pe oameni, refuzându-le corpului susținerea de care au nevoie și plăcerea pe care o merită.

Este foarte mult de digerat, dar structura esențială a cărții face nesfârșit de ridicat, de a trece la cea mai relevantă secțiune pentru nevoile tale - fie că e vorba de alimentația emoțională, identitatea culturală sau rușinea corpului - și să te simți satisfăcut.

Și da, există și rețete, dar nu în formatul de carte de bucate lucioasă pe care Tandoh l-a urmat anterior în volumele sale anterioare, Crumb and Flavor. Nu există pornografie alimentară fotografică sau lingvistică, sau dimensiuni de servire sugerate - doar ilustrații mici, gri, note de cap ersatz cu îndrumări de genul: „Dacă poți iubi aceste stânci deformate, cocoloase, accidentate, poți fi sigur că, iadul, îți va iubi propriul corp minunat , "care duce în direcții de trecere pentru Toffee Apple Rock Cakes.

Pentru a salva rănile unei despărțiri, Tandoh sugerează o tocană de vită la modă veche, cu gătitul găluște cronometrat în arcul romantic din film Felul in care eram, și pentru depresie și tulburarea afectivă sezonieră, ea oferă o masă de somon și cartofi dulci ușor de realizat, ambalată cu vitamine și substanțe nutritive, care sunt benefice funcției creierului.

După socoteala lui Tandoh, cultura alimentară este plină de probleme, dar mâncarea nu este de vină - este modul în care vom găsi puterea de a le remedia. Mănâncă ceea ce îți dorești, dar consumă fiecare cuvânt din această carte.


Vindecă-ți corpul reducându-ți stresul

Fie că avem de-a face cu boli autoimune sau cu gripă, fiecare boală are cu sine o doză puternică de simptom: stresul. De fapt, până la 80% dintre cei cu probleme autoimune raportează că diagnosticul a venit după o perioadă de stres semnificativ din viața lor, fie emoțională, fie fizică. confuz - cu schimbări dietetice masive de acomodare și alegeri ale stilului de viață pentru reevaluare - că stresul semnificativ devine o parte acceptată a vieții multor suferinți autoimuni. Pentru a înrăutăți lucrurile, pur și simplu având o boală autoimună (sau o altă afecțiune corporală impozantă) provoacă stres fizic asupra corpului. Știu, nu vești bune, dar nu-ți pierde încă speranța!

Să aruncăm o privire mai profundă asupra relației dintre stres și boala autoimună. Totul începe cu sistemul nervos autonom (partea sistemului nostru nervos care controlează funcțiile involuntare ale corpului nostru, cum ar fi respirația, circulația și digestia), care poate fi împărțită în două părți principale: simpatic și parasimpatic. Avem nevoie de amândoi, dar au scopuri foarte diferite.

Sistemul nervos simpatic

Când avem o reacție simpatică, corpul nostru este pregătit pentru acțiune - răspunsul „luptă sau fugă”. Hormonii cum ar fi adrenalina, cortizolul și norepinefrina sunt pompate prin corp și experimentăm o creștere a ritmului cardiac, a tensiunii arteriale și a ritmului respirator, precum și o creștere a glucozei pentru o energie rapidă. Putem face lucruri uimitoare în această stare, cum ar fi să ridicăm mașini de pe oameni sau să fugim de animale sălbatice!

Corpurile noastre răspund la orice stres cu o cascadă similară de hormoni, indiferent de sursă. Chiar și stresul și anxietatea cronică de zi cu zi pot declanșa o stare de simpatie - gândiți-vă la termenele de lucru, jonglând cu programele copiilor, conflictul cu un partener sau un prieten, o listă de sarcini nesfârșite - vă faceți ideea. Stresorii fizici nu sunt diferiți. Chirurgia, dieta slabă, exersarea, consumul insuficient, consumul prea mult de cafea, boli severe, violență, lipsa somnului și chiar spectacolele pe care le urmăriți seara pentru „relaxare” vă pot declanșa răspunsul la stres. Suntem expuși la nesfârșit la stres cronic de grad scăzut și corpurile nu sunt destinate acestui lucru.

Sistemul nervos parasimpatic

Porțiunea parasimpatică a sistemului nostru nervos autonom, pe de altă parte, funcționează atunci când nu suntem amenințați - faza „odihnă și digestie”. Acesta este momentul în care corpurile noastre au timp să se recupereze, să se vindece și să lucreze pentru a obține beneficii din alimentele pe care le consumăm și pentru a circula sânge, substanțe nutritive și oxigen prin corpurile noastre. Această stare nu ar trebui să existe doar ca o pauză de 30 de minute în zilele noastre, ci ar trebui să fie statul dominant în care trăim.

Din punct de vedere cultural, pe care stat credeți că punem mai mult accent și valoare?

Datorită valorii pe care o acordăm întotdeauna să facem ceva, tindem să apelăm la dietă și exerciții fizice pentru a ne rezolva problemele de sănătate. Ne purtăm ocupația ca o insignă de onoare. Drept urmare, mulți oameni ajung să petreacă foarte puțin timp într-o anumită zi într-o stare parasimpatică și nu se gândesc să se concentreze asupra stresului lor ca o modalitate de vindecare.

Conexiunea Stress-Autoimmune

Cunoscut ca hormonul stresului principal, cortizolul este un factor cheie în lupta sau răspunsul la fugă și reglează metabolismul, inflamația și chiar ritmurile noastre circadiene. Secreția de cortizol este reglementată de conexiunea integrală a hipotalamusului, hipofizei și glandelor suprarenale. Când percepem o amenințare, hipotalamusul eliberează neurohormoni. Acești neurohormoni declanșează glanda pituitară pentru a elibera hormoni și endorfine care circulă în sânge și ajung la glandele suprarenale. Acest lucru declanșează apoi glandele suprarenale să secrete cortizol, adrenalină și norepinefrină. (Pentru o explicație ilustrată a acestei relații complexe, consultați acest videoclip de două minute!)

Acțiunea principală a cortizolului este de a duce glucoza la organele care au cea mai mare nevoie de ea: creierul și mușchii. Face acest lucru producând glucoză din acizi grași și aminoacizi din ficat. De obicei, atunci când nivelul glicemiei crește, pancreasul eliberează insulină pentru a extrage glucoza din sânge în organism pentru energie. Cu toate acestea, cortizolul contracarează insulina, deci apare hiperglicemia (glicemia crescută). Glicemele de rutină ridicate duc la inflamații cronice, printre alte probleme grave de sănătate. Cortizolul oprește, de asemenea, procesele neesențiale, inclusiv cele găsite în sistemul digestiv, sistemul de reproducere, sistemul imunitar și nenumărate altele.

Conexiunea dintre stresul cronic și inflamația² este deosebit de problematică pentru cei care suferă de autoimunitate, deoarece inflamația poate crește severitatea simptomelor peste tot. Cortizolul este necesar pentru vindecarea rănilor și combaterea infecțiilor, iar stresul acut declanșează o funcționare imună îmbunătățită. Cu toate acestea, mai mult de un lucru bun nu este neapărat mai bun. Eliberarea cronică de cortizol poate provoca toate tipurile de ravagii asupra sănătății noastre, ducând la un sistem imunitar deprimat, dezechilibre microbiene, dezechilibre hormonale, probleme de digestie, calitate slabă a somnului și inflamații la nivelul articulațiilor și mucoasei tractului digestiv (gândiți-vă intestin permeabil).

Ei bine, ACUM sunt stresat! Ce pot sa fac?

Dacă suferiți de boli autoimune sau dacă încercați să preveniți apariția bolii autoimune, nu pot sublinia suficient importanța deplasării sistemului vostru autonom la o stare parasimpatică dominantă. Dacă nu putem angaja sistemul nostru nervos parasimpatic, atunci corpul nostru nu are șansa de a se vindeca. Jonglarea cu diferitele provocări ale bolilor autoimune, în plus față de celelalte cerințe din ziua dvs., se poate transforma rapid într-un cortizol-fest 24/7!

Amintiți-vă: starea parasimpatică este locul în care corpul nostru are șansa să „se odihnească și să digere”. De fapt, trebuie să fim în această stare pentru a avea loc vindecarea. Dacă ne aruncăm capul făcând schimbări dietetice și eliminând metale grele din corpul nostru și lucrând pentru a vindeca intestinul, dar suntem anxioși, stresați și niciodată într-un loc de odihnă, corpurile noastre se luptă să se vindece. Luați în considerare și funcția de „digest” a acestei stări. Dacă facem modificări dietetice și încercăm să optimizăm absorbția și funcționarea alimentelor, o mare parte din efortul nostru este irosit dacă nu digerăm bine.

În timp ce stresul are simptome fiziologice reale, putem face multe pentru a-l reduce. Totul începe cu gândurile și atitudinile noastre.

1. Practicați îngrijirea de sine centrată pe suflet.

Unul dintre primele lucruri pe care le fac cu clienții mei de coaching pentru sănătate este să vorbesc despre prioritizarea îngrijirii de sine centrate pe suflet, care de cele mai multe ori promovează o stare parasimpatică. Mulți dintre clienții mei sunt surprinși să afle că a face lucrurile care le plac cel mai mult - cum ar fi cititul, mersul la plimbare, petrecerea a câteva ore sau o zi întreagă fără agendă - contribuie activ la o sănătate bună! Prea des ne simțim vinovați sau indulgenți atunci când facem ceea ce ne place, deoarece nu ne simțim suficient de productivi. Am un client care s-a luptat cu tiroidita Hashimotos și a fost foarte concentrată pe dieta ei, dar încă nu a avut rezultate vizibile. Am concentrat-o pe gestionarea stresului și stabilirea unor limite sănătoase la locul de muncă și a văzut rezultate aproape imediate: doarme mai bine, are mai multă energie și a observat că simte o stabilitate emoțională crescută.

Îngrijirea de sine nu trebuie să fie prescriptivă. Nu vă voi spune să mergeți într-un refugiu de yoga sau că trebuie să începeți un jurnal de recunoștință. Renunțați la „ar trebui” și faceți ceea ce vă umple cu adevărat! Cu toate acestea, fii atent la comportamentele care se rătăcesc într-un teritoriu amorțitor - ideea este să fii prezent, angajat și relaxat în timp ce faci lucrurile care îți plac, să nu verifici în totalitate așa cum ai putea face cu un gust de vin (sau TV).

2. Gândește-te ca un Navy SEAL.

O a doua strategie este de a dezvolta conștientizarea momentului în care corpul nostru poate avea un răspuns la stres și de a lucra activ pentru a readuce lucrurile în aliniament. Cum te simți când te stresezi? Aveți mâini îngroșate, o strângere în piept, un stomac supărat? Notați aceste sentimente și antrenați-vă să faceți o pauză atunci când le simțiți. Navy SEAL se antrenează pentru a răspunde la acest tip de excitare de stres și pentru a combate acest lucru cu respirație tactică. Este o modalitate simplă și rapidă de a angaja sistemul nervos parasimpatic. Practicile de atenție ne ajută să dezvoltăm o mai mare conștientizare a corpului. Headspace este o aplicație excelentă pentru meditatorii noi și experimentați pe care vi-i recomand pentru a vă ajuta să construiți abilitățile de conștientizare a corpului și a gândirii.

3. Întreabă-te: Merită această boală?

În aceste zile, când mă observ că mă stresez, mă întreb dacă merită suferința de stres. În imaginea de ansamblu a vieții mele, problemele mele de zi cu zi, factorii de stres și anxietățile nu merită cel mai adesea un impact negativ asupra sănătății mele. De obicei sfârșesc prin a-mi schimba agenda sau așteptările, iar stresul meu nu are habitat în care să trăiesc. Puf! S-a dus. Și uneori avem doar stres cu care continuăm să ne luptăm pentru că viața poate fi grea și nu poate avea sens. Respirația 4-7-8 mă ajută să-mi schimb respirația într-un mod în care să pot ieși imediat din adâncurile vârtejului meu simpatic și să încetinesc într-o stare mai rațională și mai receptivă.

M-am ocupat de efectele adverse cronice asupra sănătății și nu este distractiv! Constat că, cu cât investesc mai mult în reducerea stresului, cu atât sănătatea mea este mai bună și cu atât mai multă bucurie și libertate am în viața de zi cu zi. Ca orice obicei bun, își construiește propriul impuls.

Care sunt cele mai bune sfaturi pentru reducerea stresului în viața de zi cu zi? Ați observat o legătură între stres și boala autoimună? Distribuiți în comentarii!


„Luciul” este dezordonat, frumos și complicat

Cititorii noștri au spus că frazele lui Raven Leilani sunt poezie.

Întrebați pe oricine a citit romanul de debut al lui Raven Leilani, Luciuși vă vor spune că cartea este imposibil de descris. Imposibil nu într-un mod rău și imposibil într-un mod dezordonat, complicat, emoțional, pe care nu îl puteți înțelege decât după terminarea cărții. Comunitatea #ReadWithMC a fost de acord că au gândit inițial Luciu s-ar centra pe Edie, o tânără artistă neagră, și relația ei cu Eric, un arhivist digital mai în vârstă, dar este mult mai mult decât atât. De fapt, cea mai mare parte a cărții se concentrează pe relația dintre Edie și soția lui Eric, Rebecca, fiecare frază adâncind tocmai în ceea ce înseamnă să fii tânăr, singur și frumos și negru.

Deși această carte nu vine cu un sfârșit de basm & mdashit nu este deloc fericit de la distanță, dacă suntem sinceri & mdashit este cu siguranță una care te va face să te gândești: despre viață, despre personaje, despre tine. Cititorii au descoperit că se pot lega de luptele lui Edie de-a lungul romanului, indiferent că este vorba despre identitatea lor sexuală, despre traumele rasiale sau despre lupta cu moartea. Mai sunt multe, dar nu vom strica nimic pentru tine.

Dacă vă aflați în simțurile pandemiei, ordonați Luciu (se ridică la înălțimea hype-ului!), și vedeți exact ce i-a plăcut #ReadWithMC la roman, mai jos.

„Am citit în sfârșit, în sfârșit Luciu, un roman de debut de care am fost extrem de încântat și care poate confirma acum că ar trebui să-l citești și tu.

Uf, Leilani poate scrie. Aceste propoziții sunt ascuțite și ascuțite. Puteți spune că tot ce scrie ea a fost luat în considerare. Am urmărit un eveniment găzduit de Harvard Bookstore în care Leilani discuta cu Brit Bennett Luciu. Leilani a vorbit despre cum îi place să scrie la nivel de propoziție și despre felul de așteptări subverse și cred că reușește cu siguranță acest lucru în această carte.

Luptele Edie & rsquos mi-au amintit de propriile mele experiențe de a fi tânăr și a rupt în New York. Îmi plac romanele din NYC pentru că îmi place să văd acest oraș pe care îl sun acasă prin ochii altor oameni și rsquos. În această carte există un umor negru care oferă mici buzunare de evadare din tristețea și singurătatea vieții lui Edie.

Sunt atât de multe pachete în acest scurt roman. Se vorbește mult despre corp și despre grotescul și frumusețea acestuia. Edie este artist, la fel și Leilani, și îmi place felul în care a scris despre artă: lupta de a avea ceva înăuntru pe care vrei să-l exprimi, dar să nu-l poți surprinde în mod adecvat în arta ta.

Leilani scrie despre a fi tânăr și a încerca să-ți găsească chemarea, despre supraviețuirea în acest oraș care mestecă oamenii și îi scuipă, despre navigarea în lume ca o tânără negru. Finalul chiar m-a cuprins. În timp ce citeam ultimele 20 de pagini cam așa, am simțit că interiorul meu se strânge dureros de înțelegere. Luciu este un debut atât de memorabil și aștept să văd ce scrie mai departe Leilani. "& mdash @ scsreads

„Tocmai am terminat această carte: Luciu de @raven_leilani. Este atât de departe de genul obișnuit pe care îl aleg, dar m-am îndrăgostit de Edie pentru toată pofta, defectele și dezordinea ei instantaneu.

Pentru mine, acest lucru s-a simțit ca o carte cu ritm rapid, cu Edie care se clatină mereu, nu se simte niciodată iubită, nu se simte niciodată în siguranță sau ca și cum ar aparține. Este un roman foarte crud, plin de spirit, inteligent, înțelept și trist, cu o mare utilizare a prozei. Privind rasa, clasa, sexul și sexualitatea într-un mod caustic și brutal. O carte obligatorie din 2020. "& mdash @ hev_m

„Exemple de alergare, paragrafe care se extind pe pagini, gânduri brute nefiltrate și mdashLuciu este scris într-un stil de conștiință în care te pierzi, aproape curgând ca o poezie. Această carte este incomodă la un moment dat și strălucitor de plină de umor în următorul. Este introspectiv, dar glosează aspecte pe care eu, dacă aș fi personajul principal, aș fi vrut să le explorez. După ce citeam o secțiune, adesea mă trezeam așezat în spate și luând un moment să mă gândesc.

Douăzeci și ceva de ani Edie este o tânără neagră care se luptă în New York, care se trezește participând la o căsătorie deschisă și apoi trăind brusc în casa suburbană din New Jersey a cuplului, după ce a devenit șomer. Oh, și Edie poate fi singura femeie neagră pe care o cunoaște fiica adolescentă neagră adoptată de cuplu.

Sexul este prezent, dar este un curent secundar, nu forța motrice pe care mă așteptam să fie atunci când învățam complotul implicând o căsătorie deschisă. Luciu este despre a te pierde și a te lupta să te regăsești într-o lume în care nu te potrivești. Temele rasiale sunt prezente și ele, pentru că asta vine doar cu faptul că ești o persoană neagră în America.

Se spune că oamenii vin în viața ta pentru un motiv și în Luciu, toate părțile implicate au în mod clar nevoie unul de celălalt & mdashif doar pentru o clipă. "& mdash @ bohobooksnbrews

"Luciu A fost AMAZING & mdashI & rsquom de obicei un cititor lent, dar nu am putut să-l pun jos. Am terminat de citit în câteva zile. "& Mdash @ carlylaudani

„Vreau serios să recomand Luciu tuturor. Este greu de spus că mi-a plăcut această carte sau chiar că mi-a plăcut. Dar această carte m-a făcut să mă simt și nu tocmai asta ne străduim noi cititorii când ne scufundăm între pagini?

Luciu este o poveste despre supraviețuire. Ce înseamnă să supraviețuiești ca o tânără negru în New York. Ce înseamnă să supraviețuiești când ai traume intergeneraționale, rezistență și supraviețuire chiar în oasele tale. Este, de asemenea, o poveste despre regăsirea ta. Cuvintele „roman de vârstă” sunt prea blande, prea blase, prea albe pentru ceea ce se află experiența lui Edie Luciu. Această carte este grozavă. Este sarcastic. Bătălia și monologul intern sunt cu totul hilar. Dar Luciu este, de asemenea, extrem de trist, obositor și descurajant în felul în care rasismul este extrem de trist, obositor și descurajant.

„Nu există un cuvânt alternativ pufos pentru ceea ce încerc să transmit, nici o modalitate de a explica în mod eficient încălcările care nu sunt evidente. Este un peisaj infernal retoric. O reducere întâmplătoare atât de frecventă încât este banală. Aproape prea banal pentru desfășurarea lucrării R, întrucât, cu o anumită sectă a Good White Person, acuzația eclipsează actul. '

Du-te să cumperi această carte. Ia-l din bibliotecă. Ascultă asta. Indiferent de mediul dvs., ridicați această carte și întâlniți-o pe Edie. "& Mdash @ literatureintersections

"Luciu a fost un roman de debut fantastic scris. A fost suculent! De la primul capitol am fost zguduit de întreaga situație a întâlnirilor cu un bărbat căsătorit care era într-o relație deschisă. Relația s-a complicat din ce în ce mai mult pe măsură ce romanul a progresat cu mai multe straturi de singurătate împletite. M-am bucurat de ea navigând în rasă, relații sexuale și găsindu-ți pasiunea în viață. O alegere excelentă de adăugat la TBR. "& Mdash @ readrelaxandunwine

„În primul rând, această recenzie a depășit mult. În al doilea rând, nu sunt destui oameni care vorbesc despre această carte.

Gravit în mod natural spre romanele despre tinerele negre, în special cele care descriu sincer complexitățile cu care ne confruntăm. Luciu urmărește povestea lui Edie, care are douăzeci și ceva de ani, care face o grămadă de lucruri. Ea este recent șomeră, fără adăpost, este în ADEP cu Eric (un bărbat a cărui soție a fost de acord cu o căsătorie deschisă, dar în condițiile ei) și încearcă să creadă din nou în arta ei. Mi-a plăcut această carte din mai multe motive, dar cred că explorarea Leilani & rsquos a ceea ce înseamnă să fii tânăr chiar acum este ceea ce mi-a rămas cel mai mult.

Recent, am vorbit cu diverși prieteni despre cum nimeni nu-ți spune cu adevărat despre vârsta de douăzeci de ani care este o etapă de viață dificilă de navigat. Ca să nu spun că poate fi interesant sau distractiv, dar este un moment plin de auto-reflecție semnificativă, creștere (sau lipsă de) și lecții dure și cred că acest roman surprinde frumos acel sentiment. Raven Leilani ne oferă un debut impresionant cu o scriere ascuțită și neclintită, făcându-l o lectură captivantă pe care ar trebui să o ridicați cu siguranță. "& Mdash @ reservation__and_busy

„Luciu: strălucirea luminii din interior, o frumusețe interioară (Merriam-Webster).

În tradiția cărților recente precum Scriitori și amatori de Lily King și Timpuri incitante de Naoise Dolan, Raven Leilani și romanul de debut al rsquos Luciu se alătură rândurilor de povești în care apare o tânără care încearcă să urmeze un stil de viață artistic și să găsească sens, în timp ce se luptă cu sărăcia și face alegeri oribile centrate în jurul bărbaților.

Edie este o femeie neagră care lucrează la publicare și are un apartament nenorocit în Bushwick, populat de șoareci și gândaci, pe care îl împarte cu un coleg de cameră indiferent. Ea este un artist, dar a fost blocată în crearea artei sale de câțiva ani. Are probleme când își folosește computerul de lucru în mod necorespunzător și are legături sexuale dezordonate.

Se întâlnește cu Eric online. Este un bărbat căsătorit într-o căsătorie deschisă și Edie se încurcă cu el. Cumva soția lui Eric și rsquos, Rebecca, decide să o lase pe Edie să locuiască cu ei atunci când își pierde inevitabil slujba. Edie își are reședința în camera de oaspeți și devine un „ghid spiritual de încredere” către Akila, fiica lor neagră, totul în timp ce navighează într-o relație cu Eric în gospodărie.

Romanul citește aproape ca un flux de conștiință, întrucât vedem lumea în primul rând prin lentila Edie și rsquos și avem puțin dialog și interacțiune cu celelalte personaje în mod independent. Este clar că Edie suferă, atât din punct de vedere emoțional, cât și fizic, iar Edie îi dă glas într-un mod crud și frumos, cu comentarii clare, implacabile, uneori tulburătoare și deranjante, dar cred că acesta este punctul. Sincer, pe măsură ce povestea se desfășoară, sunt mult mai îngrijorat de modul de exploatare în care atât Eric, cât și Rebecca interacționează cu Edie & mdashand Eric & rsquos violent violence & mdashthan eu sunt de orice altceva.

Romanul recunoaște violența lumii pe care o trăim Edie și mdashinhabit. Există o mulțime de avertismente declanșatoare: rasism, brutalitate polițienească, violență armată, abuz fizic, avort, avort spontan, dependență de droguri, etc. Edie este martorul acestor nedreptăți și supraviețuiește. Nu putem decât să ne înrădăcinăm și să sperăm că lumea va beneficia de arta și „luciul” ei. Raven Leilani apare ca o nouă voce îndrăzneață în ficțiune. "& Mdash @ suzylew_bookreview

„„ Bineînțeles, contextul copilăriei mele, mdash, trupele de băieți, Lunchables, destituirea lui Bill Clinton și mdashonly subliniază decalajul nostru generațional. ”

Această carte a fost atât de neașteptată! Este ascuțit, incomod și neliniștitor. Nu pot spune că mi-a plăcut plimbarea, dar a fost o experiență atât de proaspătă de lectură. Este brutal de onest și atât de inteligent în scrierea și ce debut estelar! Acesta conține un pumn într-un volum subțire și nu există multe pasaje irosite în această carte. Este un studiu puternic al personajelor și care mă bucură că am trecut de faza anilor 20 din viața mea. Abia aștept să citesc mai multe de Raven Leilani în viitor! "& Mdash @ readtotheend

"Petrecându-și zilele într-un apartament plin de roachuri din Bushwick, Edie este apatică față de viață după doar 23 de ani. Subestimată și subplătită de slujba ei la o amprentă pentru copii, se apleacă spre întâlniri promiscuoase și distructive și pentru a trece timpul. Știe că viața ei ar putea fi diferită, dar ea a fost condiționată să trăiască în această stare de paralizie indiferentă.

Edie începe o aventură cu un bărbat căsătorit, Eric, în vârstă de 23 de ani, cu acordul științei soției sale. Și dacă această carte ar fi pur și simplu despre relația turbulentă cu acest om mediocru, aș spune că nu a meritat publicitatea. Din fericire, MC-ul lui Leilani se implică în viața de zi cu zi a soției lui Eric, Rebecca, și a fiicei lor adoptive, Akila, și în aceste relații este adevărată această carte.

Abordând totul, de la rasism evident și forță excesivă de poliție la sărăcie, abuz, dinamică familială, idei suicidare și depresie, această cronică comprimată a vieții lui Edie a fost aproape imposibil de pus la punct. Am devorat proza ​​neclintită a lui Leilani într-o simplă două ședințe și, deși știu că această carte nu va funcționa pentru toată lumea, sunt sigur că va declanșa o conversație sau două.

Această carte este dezordonată, haotică, inteligentă și reală. Setarea și povestea sa modernă s-au simțit ca nimic și totul în același timp. Mi-aș dori să-l citesc mai încet pentru că sunt sigur că s-a pierdut poezia în viteza mea de citire. "& Mdash @ nerdnarration

„Această carte este o operă de artă Leilani & rsquos poezie în proză. Ea împletește cu măiestrie profunzimea și materia din observații vii, precise, neîncetate [deseori amuzant], ale minuțiunilor personajelor ei și rsquo își trăiește manierele și obiceiurile liniștite momentele lor tenue, incomode.

Am intrat Luciu așteptând scrieri superbe și, de asemenea, să se simtă inconfortabil citind-o , deci, în anumite moduri, această carte a oferit ceea ce mă așteptam. Direcția complotului și dezvoltarea personajului, însă, m-au luat puțin prin surprindere. Am anticipat să văd mai multe din linia complotă romantică / sexuală pe care am aruncat-o în cartea și primele pagini, dar am găsit în cele din urmă Luciu să se concentreze mai puțin în jurul acelei relații și mai mult în jurul acestor două femei foarte diferite, singure-împreună și mdashdistincte, dar care se mișcă în apropiere una de cealaltă într-o gospodărie comună care orbitează pe căi apropiate, dar niciodată nu conectează cu adevărat fiecare căutare de sens și sentiment în vieți. Femeia, și poate și maternitatea, în anumite moduri, au fost centrul acestei cărți pentru mine, înfășurată în luptă și dor. Curentele de rasă și cultură trec prin carte și sunt și pătrunzătoare în felul în care pătrund în viață și mdashand Leilani scrie în mod deosebit în jurul lor, astfel încât acestea să fie constante și vii fără ca cartea să fie „despre” ele direct.

Dacă această recenzie pare vagă și abstractă, este o problemă, deoarece există o calitate inefabilă Luciu ceea ce face dificilă identificarea. Nu este o poveste pe care ați citit-o, ci o experiență în care vă bucurați treptat & mdashvisceral. Aceasta este cu siguranță o carte pe care consider că trebuie să o procesez pe larg și, sperăm, să discutăm și cu colegii cititori. "& Mdash @ em_jacobs_reads

„Am devorat Luciu de Raven Leilani în două ședințe & mdash Mi-a plăcut! Avea tot ce îmi place și personaje create în mod special, un stil unic de narațiune și o poveste bazată pe personaje. Verifica. Verifica. Verifica.

Personajele erau atât de bine executate și am fost investit în Edie de pe prima pagină. Proza. Mi-a plăcut proza ​​frumoasă și tulburătoare de inimă și ca aceasta să fie un debut. Wow. Acesta nu este un tip de roman fericit, de sfârșit de poveste. Este un roman mohorât, dar tandru, cu ceva inteligență întunecată inclusă. Luciu lovește-mă în felul în care Edie se ocupă de rasism de la microagresiuni la brutalitatea poliției. Dacă vă plac romanele cu teme precum psihologia sexualității, majorarea și relațiile moderne provocatoare, vă place să vă bucurați Luciu. "[email protected]

"Această carte a fost așa! Anticipată! Urmăream pachetul ca o nebună. Odată ce a aterizat pe pragul acelei, l-am devorat.

Îi cunoști pe acei oameni cu care universul nu este de acord? La fel cum prepararea lor specifică de decizii și trăsăturile de personalitate par condamnate? La prima vedere, personajul principal Edie pare așa. Nu are viața „împreună” într-un sens tipic, dar imaginea pe care autorul * DEBUT *, Raven Leilani, a pictat-o ​​a fost atât de uimitoare, emoționantă, tandră, autentică și nu am putut să o pun jos.

Pentru a menține o situație foarte dinamică și complicată simplă în această legendă Instagram, Edie începe să se întâlnească cu un bărbat alb într-o căsătorie deschisă, Eric. Într-o întâmplare bizară, ea se întâlnește cu soția sa, Rebecca, și & mdashwait pentru ea și mdashmoves în casa lor, împreună cu fiica lor negru adoptat, Akila și mdashan rezultate bond nevoi ca două fete negre în această gospodărie albă și cartier. De acolo, după cum îți poți imagina (și dincolo, ai încredere în mine), există atât de multe umflături incomode. În tot acest timp, aflăm despre trecutul lui Edie și despre părinții ei decedați într-un mod atât de efort, care ne oferă un context de ajutor.

Relația dintre Edie și Rebecca a ocupat locul central pentru mine & mdashit a fost mult mai fascinantă decât „povestea de dragoste” cu Eric, care a cam cam supt. Au existat semne subtile de acceptare și resentimente între cele două femei și dans foarte delicat, incomod.

Nu există nici o curățenie, nici o vulnerabilitate externă reală, foarte puțin dezamăgirea paznicilor din această carte. Dar, totul s-a simțit foarte real și asta e ceea ce am iubit cel mai mult. Circumstanțele au fost, fără îndoială, ciudate, dar emoțiile umane și adesea complet neexprimate și au apărut în fiecare cuvânt.

Scrierea din această carte a fost delicioasă. Lelani are un talent extraordinar de impresionant în combinarea cuvintelor. A scris fraze foarte lungi, uneori stresante (într-un mod bun). De asemenea, vocabular MARE și mdashhoping am păstrat câteva cuvinte prin osmoză. În general, modul ei de a observa și de a descrie situația la îndemână, fie că Edie și Eds, fie că au trecut prin sexcapade sau funcții corporale, fie că sunt conturi bancare subțiri, fie că sunt dorințe și nesiguranțe interioare și mdash, a fost impecabil și vigilent și ceva la care trebuie să fii martor. "& Mdash @ curled ___ up

"Aceasta este o recenzie unică. Mi-a plăcut să o citesc? Nu. Am citit-o într-o singură ședință pentru că nu am putut să o pun jos? Da.

Luciu nu este cartea mea obișnuită. Stilul de scriere și comportamentul personajelor au creat o dinamică în care nu mă simțeam conectat la niciunul dintre ei. Acest lucru a funcționat pentru poveste, provocându-mă să simt izolarea lor. Aceasta este o poveste despre oameni lipsiți de o legătură cu oricine și acționând în diferite moduri din această cauză

Edie is a 23-year-old black woman living in Bushwick in an awful apartment, working at a low-paying job, with no friends and no family. Her dreams of a career in art have stalled and she goes through life in a state of disappointment. She meets Eric online and they start dating.

Eric is a 46-year-old white man who lives in the suburbs of New Jersey with his wife and preteen adopted black daughter, Akila. Eric and his wife have an open marriage with strict rules. Edie and Eric&rsquos relationship moves slowly until she finds herself without a job or a place to live and Rebecca invites her to move in. Soon, Edie is living in their house, trying to bond with Akila and building a fragile friendship with Rebecca.

I expected this book to focus on the relationship between Edie and Eric, but it was about so much more than that. In fact, that element really isn't the main focus. Edie is struggling to find her place in the world, to figure out what she wants to do with her life and who she really is. Eric, Rebecca and Akila all play a part in Edie's self-discovery even as they each struggle with their own lives devoid of strong connections with others. It's as if the four of them are all orbiting the same center but their paths connect and diverge repeatedly.

Luciu is a deep, thought-provoking book that would be a phenomenal book club book. The discussion topics are endless and the characters lend themselves to analysis. I felt unsettled when I finished it because the characters seemed so sad and alone to me. It's a powerful book that explores race, sexuality, age, and socioeconomic issues in the context of a group of people longing for something or someone to help them find peace and fulfillment on their path through life." [email protected]

"'Because she is thirteen, and I remember how it felt from the inside. I remember what I thought I knew about people, and the pride I took in being alone. But from the outside, the loneliness is palpable, and I think, She is too young.'

Luciu is one of those books I could offer a synopsis for, but it wouldn&rsquot encapsulate the full range of emotions this story has to offer readers. Raven Leilani was able to capture so many fluid moments in her story about Edie, a young Black woman in her early 20s, which could leave some with a feeling of a hangover once finishing. I certainly felt that. I loved the first half of the book, but something struck a nerve in the second half and I was unable to pull my thoughts together.

There are many things within this novel that are hard to swallow and there isn&rsquot much time to reflect with how quickly things take place. But Edie&rsquos story is one of trauma after trauma. It&rsquos shocking not only because we as readers witness that trauma, but she&rsquos also so young to have experienced so much already.

It&rsquos not solely her actions, it&rsquos the actions of others that use and manipulate her. The white married couple she&rsquos suddenly involved with exploit her and treat her less than. Edie is young and free to make mistakes, but this couple morphs those blunders into scarring events. Yet Edie endures it all. But the point isn&rsquot whether Edie could overcome her trauma, it&rsquos that she shouldn&rsquot have all of this to endure.

There is much to reflect on especially with the treatment of Black lives in this book and in the real world. I thank Leilani for Edie&rsquos story and the beautiful prose in which it was shared." [email protected]

Missed out on our August book club pick? In September, we're reading Alyssa Cole's thriller, When No One Is Watching. Read an exclusive excerpt from the book here.


Real makeovers need to happen on the inside

“I began receiving the kind of attention and admiration from the outside world that I had never received before,” says Shenoy. “I relished all the adulation that I was receiving, but there was a big part of me that was absolutely terrified about losing my newfound sense of power. Becoming physically attractive, based on social norms, changed my world on the outside, but it did not change an iota about me on the inside. I was still insecure and needy of people’s approval when it came to my physical appearance.”

The insecurity developed into a full-blown “emotional breakdown” when Shenoy was in her mid-20s. “I [then] realized that I needed to shift some beliefs when it came to my self-image and my own capabilities,” she says.

This is when the real work — the work of feeling beautiful, began. Shenoy threw herself into seminars, workshops and sessions with coaches and counselors until she was “able to heal past wounds, regain my confidence and use my story and skills to help other girls and women out there who are suffering from the same struggles.”


Exercise to Stimulate Your Appetite

You may think exercise is counter productive when you're struggling with your appetite and weight, but it may help. The American Cancer Society suggests starting off slowly and adding more physical activity as your stamina improves and your body gets stronger. You don't have to join an exercise class or run a marathon to get the appetite benefits. You may find that a 10- to 20-minute walk around your neighborhood once or twice a day boosts your appetite.

In addition to being one of the ways to increase appetite, exercise also offers other health benefits. MedlinePlus says that exercise can lift your mood, help you sleep better and strengthen both your bones and muscles.


I am Black. This is what I Need (& what I Don’t) from White Allies.

To find the balance between blind rage and constructive communication. To understand why I feel the need to find that balance at all.

I’m a Black Puerto Rican woman. I could write a book full of all the ways—big and small—that racism and bigotry and prejudice have become constant companions in my life. All the ways they have whispered, like the wind, at the back of my neck. All the ways they have slammed into my heart, like a bull let loose from its pen.

I’m never shocked when another Black man, woman, or child is killed. I’m devastated and angry and oftentimes hopeless—but never shocked. Again, this isn’t new to me.

I’ve spent my life having conversations about race. I’ve spent my life being made to feel different and less than, being made to feel like I needed to work harder and faster and longer just to belong. I’ve spent my life trying to find my voice in a country and world that constantly tells me that my voice, my experience, my story doesn’t matter and shouldn’t even exist.

And because I’m mixed, I’ve also spent my life realizing how privileged I am to exist in a world that sees me as brown, instead of Black. I have always known—because my parents and my community and the people and tools I chose to surround myself with taught me—that my lighter skin, my straighter hair, my ethnically ambiguous features are part of what have kept me safer than my Black family members, friends, partners, and co-workers.

This fact makes me sick and sad and broken in ways that I haven’t found the words for, but again, I am not shocked.

What I am shocked about is how fervently all the white allies showed up on social media this week. And how their response to George Floyd’s murder and the Black Lives Matter protests sent me deeper into the rage I didn’t think could get worse.

I want to talk to these allies, this group of people who have decided (finally) to show up in a movement that has been part of the fabric of this country for hundreds of years. I want to talk to my friends, my co-workers, my acquaintances.

What I need to say is meant to make you uncomfortable. Believe me, that’s 100 percent the point.

I see the Black Lives Matter memes you posted, the Martin Luther King Jr. quotes, the diatribes about how you were blind before but now you see.

I see you fill my newsfeed with posts about your feelings, how you can’t imagine și you don’t know what to say și you’re so terribly heartbroken și you stand with us always (always?).

I see your words meant to “check” white people, as a group, for being complicit when it comes to institutionalized, systemic racism.

But have you checked yourself this week—or ever?

Have you unpacked all your racist and racially biased views and opinions and feelings and actions and microaggressions?

Have you done that quietly and privately, in your own space, without feeling the need to post it on Instagram or Facebook?

I see you talk about “doing the work,” but do you know what doing the work means?

If, for you, it’s just performing on social media for likes or hearts or acceptance or to feel like you belong or to have others congratulate you for saying something puternic sau important sau so necessary right now, then you are not interested in creating change—you’re interested in creating content.

Yes, participating in protests, reading books and watching videos by Black activists, donating to racial justice organizations, supporting Black businesses, and widening your lens by following Black and brown activists on social media are vital, actionable steps that allies can and should take.

But what matters even more is what my sister calls “sitting in the yuck.”

This movement is not about you, as white allies, as white people…but your ability to truly show up as an ally is absolutely about you. It starts with asking the questions you’ve been too scared or uninterested or willfully ignorant to ask. The questions that make your skin crawl. The questions that make you want to hide. The questions that push you to confront how you were raised and how you have chosen to show up in the world until this week or this month or this year.

The questions that will lead to answers that your heart and your head and your ego are not prepared to hear.

Why haven’t you spoken up about racism until now or a year ago or four years ago?
What has kept you silent for so long about the systemic racism that has plagued our country for hundreds of years?

As a woman of color, I’m tired of the hashtags and overused quotes and cookie-cutter responses that are being highlighted by white allies on my newsfeed and social media in general. What I really want to see from those who consider themselves allies is the hard, sad, awful truth.

Own your racist beliefs.
Own how you were taught to be racist.
Own that you’ve carried these ingrained beliefs with you into adulthood.

It’s not enough to just say, “I know I’ve benefited from white privilege.” Tell me how. And tell me how you’ve perpetuated white privilege and white supremacy and racism through both your action and your inaction.

Tell me about all the beliefs, conscious and unconscious, that make you racist.

Tell me who taught you these beliefs. Your grandma? Your dad? Your church? Your friends?

Tell me about the ways you practice or encourage white supremacy in your everyday lives.

Tell me how many times you said or wanted to say or sang along to the N-word.

Tell me about the times you’ve locked your car door or crossed the street to avoid a Black man.

Tell me how you don’t see color.

Tell me about all the times you ignored or laughed at or stayed silent about a racist comment or joke.

Tell me how many times you’ve said, “There’s only one race—the human race.”

Tell me all the times you thought, or said out loud, that someone was “playing the race card.”

Sit in your damn yuck and feel it all.

(And please note that these statements just barely scratch the surface of “doing the work.”)

Because before you can share anything genuine about your quest to become anti-racist, you must own how you’ve been racist in the past and the present. Own each opportunity when you failed to be better, when you stayed silent because racism wasn’t a “you” issue.

I appreciate that you see us, that you hear us, that you stand with us, now. But please see and hear tu as well—the biases and prejudice, the divisive, avoidant beliefs and behaviors that have helped perpetuate the situation we are still working to tear down today.

Stay in the yuck. Feel each painful, awful, raw moment. Bring your partner, your children, your family and friends along for the journey. Have the difficult, uncomfortable, cringe-inducing conversations. Sink deep into all of it and realize that this is just the beginning. So if you have no intention of sticking around after the protests quiet down or the hashtags stop trending or your followers and friends start posting about the next big issue or scandal, then quit now and keep on moving.

If you’re here for the long haul, remember that this is about speaking up, while knowing your place. If you feel compelled to share pieces of the work you’re doing, the books you’re reading, and the videos you’re watching that are contributing to your experience, do it.

But please examine your intent and use your posts to be of benefit—not to get likes or applause or engage in virtue signaling. If you’re posting a video from a Black activist, dig into the yuck and tell your friends, your family, your followers why this video moved you, personally. What did it bring up about your racist beliefs? What did it help you to realize that you need to change about yourself or your behaviors? What did it show you about your yuck?

Fii sincer. Fii specific. Be open to being corrected and taught (but do not rely on Black people to teach you).

And if you can’t answer these questions, take that as a sign that you shouldn’t be posting. That you should go back and sit in the yuck a bit longer. That way, the next time you go to share that Angela Davis quote about being anti-racist, it won’t just be for likes.

This is how you show that you’re here for the movement and not the moment.


Here’s the list of foods you’ll be waving good-bye to for 1 month.

1. Gluten

When it comes to gluten – your bod pod doesn’t need it. It’s super inflammatory and isn’t helping you AT ALL. Get it the heck outaaaaa your kitchen. Gluten can trigger arthritis-like joint pain, digestive and gut issues, trigger autoimmune diseases and a handful of other issues that will keep you looking and feeling — OLD. Now, who wants to look old? All the recipes on my website are gluten-free so feel free to browse my recipes for healthy meal and snack ideas. Verifică-mi gluten-free How To for more info.

2. Dairy

Again – you don’t need it. It’s creating mucus in your body and if you are lactose intolerant – dairy is toxic to you so toss it out of your fridge because you don’t need it. Again, all the recipes on my website are dairy-free so feel free to browse my recipes for healthy meal and snack ideas. Verifică-mi dairy-free How To for more info.

3. Soy

Soy has caused way too many issues in myself and my clients as well as many of the MDs I work with who take their patients completely off of soy. Don’t eat it. It’s one of the top GMO foods – which will inflame your bod in no time! No need for edamame, soy milk, cheese, or anything else containing soy — including tamari, teas, and hidden forms of soy on food labels that you’ve gotta look at super close. Just leave it behind and out of your shopping cart you don’t need it! Again, all the recipes on my website are soy-free so feel free to browse my recipes for healthy meal and snack ideas. Verifică-mi soy-free How To for more info.

4. Canola Oil, Soybean Oil, Seed Oils

These oils have high ratios of omega 6 to omega 3 fatty acids. They’re SO processed — which means they’re refined, bleached, etc., before they make it onto your plate and into your body. Plus, these oils go rancid very quickly, which makes them much more toxic to your body. Yucky!

Since our Western diet is saturated with seed oils used in all restaurants, etc., we’re consuming 20x as much omega 6s as our ancestors. Yikes! Talk about inflammation. This is terrible for our health because the fatty acids that we NEED to fight our inflammation are found in omega 3s (these good fatty acids are found in wild salmon, flaxseeds, walnuts, hemp seeds, chia seeds). So, when you wonder why your friend is looking 10x older than she really is — guess what? She’s probably eating out a lot, not eating the right oils and fats – and that is triggering inflammation, weight gain and aging. Da. This is why our country is experiencing an aging epidemic that is linked to autoimmune disease, cancer, diabetes, inflammation, cardiovascular disease and MUCH more.

Eat coconut oil, olive oil and avocado oil their healthy fats that will nourish your body and keep you satisfied, full and will help you loose weight. Coconut oil will also help heal your gut and thyroid — it’s helped me tremendously! The nuts and seeds mentioned above are also great choices! Again, all the recipes on my website are refined seed oil-free so feel free to browse my recipes for healthy meal and snack ideas.

5. Table Salt

Swap out your refined white table salt for pint Himalayan salt or sea salt. Refined table salt is SOOOO inflammatory so you’ll want to toss the refined stuff and add in the good sea salt! Verifică-mi article on salt for more info.

6. Alcohol

This is a super toxic and inflammatory substance that you don’t need. Toss the alcohol and add in sparkling water, tea, fresh green juices or kombucha.

7. Sugar

Ahhh, last but not least is sugar. We all grew up on it and even though you’re not eating a candy bar everyday – you’re still probably eating a TON of sugar that you have no idea about. It’s quite addictive but I’ll be honest – if you want to feel better fast – get this the HECK outaaaaa your life. It’s one of the easiest and quickest ways to make yourself look and feel old. Trust me. Sugar causes your body to pump more insulin — making your blood sugar soar — leading to insulin resistance that causes belly fat, diabetes and high blood pressure. Sugar is a huge cause of inflammation and you might not know that inflammation affects each and EVERY cell in your entire body. Inflammation will surely make your skin wrinkly, old, dull and blotchy. Not very pretty, huh? Fructose is another form of sugar that’s linked to bad cholesterol, liver damage, cancer and drastic shifts in your collagen (in your skin) that causes wrinkles. And who wants wrinkles? Nu eu!

Sugar increases oxidative stress which accelerates aging. Da! What is oxidative stress? It’s when your cells are damaged from free radicals). Side note: this is why we eat antioxidants because they KILL off those awful free radicals! Most of the recipes on my website are refined sugar-free so feel free to browse my recipes for healthy meal and snack ideas. Verifică-mi sugar-free How To for more info.

Don’t be overwhelmed with removing these foods- there is plenty to eat without touching any of these seven toxic foods. If you fill yourself up with healthy fats (avocado oil, guacamole, avocados, olive oil, coconut oil, flaxseeds, hemp seeds, chia seeds, almonds, Brazil nuts, pecans, cashews, sunflower seeds, pumpkin seeds, sesame seeds, etc.), lean proteins (beans, legumes, hummus, raw nuts and seeds, organic poultry, organic eggs or grass-fed meats, wild caught seafood), and fruits and veggies which gives you tons of fiber (all fruits — especially berries and veggies), then you’ve already got your shopping list started and you’re on your way!

Trust me, you’ll feel recharged and rejuvenated when this month is over. De unde știu? Because I’ve done this and I eat like this every single day — and I have eaten like this EVERY day for the past decade. Was it hard at first? A little bit – but once I got the hang of the foods I loved – it was super easy.

When you remove toxins from your body and more specifically your cells — those cells will be so happy and their mitochondria will be supercharged with energy – leaving you feeling fabulous, looking younger and smiling a whole lot more.

Now, what are you waiting for? Get yourself to the farmers market and ditch these toxic seven foods to start your DETOX today.

Keep me posted and let me know how you’re all doing. Îmi place să aud de la tine!


5 helpful ways to cope when you&aposre "feeling fat"

1. Stop trying to lose weight. I mean it…

It may sound counterintuitive but hear me out. It’s the only way.

You’ve spent your whole life trying to lose weight, right? And be honest… if any of those approaches într-adevăr worked, would you really be reading this article?

Here’s what we need to realise.

Often, trying to lose weight prevents you from losing weight and keeping it off.

To cut a very long story short, after more than a decade of unsuccessfully dieting myself into feeling fat, I finally lost 20kg over four years.

However, I didn’t do this through deprivation or macro counting.

Instead - for the first time ever - I made health, not weight loss, my goal. I stopped telling myself: “You shouldn’t eat that” and gave myself full permission around food. Și știi ce? Once I knew and fully trusted that I could eat anything I wanted - anytime I wanted - food became a choice, again.

When I stopped trying to control food, food stopped controlling me. My weight stopped being a problem in my life.

𠇋ut I still want to lose weight?”

�ling fat’ sucks. The urge to diet is so strong, especially in a society that is constantly telling you to weigh less.

But if you continue to invest in weight loss goals that jeopardise your health, you’ll continue to stay stuck struggling with your weight, yo-yo dieting and �ling fat’. After all, isn’t the definition of insanity trying the same thing and expecting a different outcome?

2. Invest in a healthier relationship with food

Lie in bed at night feeling guilty for ‘messing up’ yet again? Constantly starting from scratch every Monday?

These are all clues that you need a much healthier relationship with food.

It’s not a quick fix. But it’s worth doing.

3. Stick within the 𠆎njoyment Zone’

Forget the �t burn’ or ‘heart rate’ zone. The most important thing when it comes to health is to find (and stay) within the enjoyment zone.

Do you really enjoy that HIIT class or are you there because you feel you ‘should’? Unless it sparks joy, ditch it like that insecure and clingy bff from high school.

Hate eating sad salads? Bineînțeles că da. You’re too smart for boring bowls! Pro tip: If you don’t find healthy food that truly feels enjoyable, then health will never come naturally, and �ling fat’ may be hard to shake.

4. Marie Kondo your wardrobe

First, get undies that actually fit. I recommend at least a size or two up from what you think you need so there is absolutely no pulling or cutting into your lovely, juicy bits.

Then, do a large cull. If you need to buy new clothes in a larger size, do it. Your weight is not meant to stay the same for your entire life. Let go of the weight you think you’re meant to be (including your high school weight or your wedding weight) and accept your weight is evolving - just like you.

5. It’s OK if you don’t love your body

Geez. Loving your body in a world that is constantly telling you to weigh less is damn exhausting stuff, don’t you think? It’s perfectly normal then (though I wish it wasn’t) to have days where you feel like you’re the wrong weight.

You don’t have to love your body. You really don’t.

However, your body is worthy of respect regardless of how it looks. Simply treat it with respect and gratitude. Body acceptance is a choice.

The fact is you will never have a body that looks perfect from every angle. And that’s totally OK.

What’s not OK is wasting your life hating on your lovely self when you already have a perfectly lovely body.

Allow �ling fat’ to be a temporary feeling and then choose to take a new approach.

Lyndi Cohen is a dietitian and best-selling author of The Nude Nutritionist book. Her program Keep It Real can help you stop binge and emotional eating. You can follow Lyndi on Instagram @nude_nutritonist.


19. To Kill a Mockingbird by Harper Lee

This is a book about a young girl&rsquos growing up, which passes through adventures, fun, and relationships with peers. She has many things to learn about, including life&rsquos unfairness to kids, weak people, or people with a different skin color. As a result, we can see that kindness, sympathy and mutual support do not depend on your color of skin, your social status, or public opinion. It all depends on a man&rsquos soul.


12 Best Weight Loss Books to Read in 2021, According to Dietitians

Curling up with 200+ pages on how to lose weight is nowhere near as fun as devouring the latest Jane Harper thriller. So if you&rsquore going to invest the time, you want to make sure you&rsquore getting a plan that&rsquos scientifically sound și sustainable, not a quick fix. Boom, here you go! Ahead, you&rsquoll find a list of books that top registered dietitians actually recommend to patients (in many cases, that&rsquos because they wrote them!). These plant-based cookbooks, thoughtful meal plans, and deep dives into the world&rsquos healthiest people have that secret sauce: They&rsquore informative și distractiv.

Yes, first up, something from us! While a traditional ketogenic diet poate sa help you lose weight, the pile of bacon and dairy touted in many popular recipes are full of saturated fats that can do a number on your overall health. introduce Healthy Keto, a book we designed with the guidance of Rachel Lustgarden, R.D., C.D.N. (a member of our Medical Review Board) to help you create high-fat, low-carb meals that are full of healthy fats, nutrient-rich fruits and veggies, and lean proteins. You&rsquoll get a breakdown of what keto is all about (and how to make it work for you), 75 insanely delicious recipes that work for the whole family, and tricks straight from our test kitchen.

We&rsquore biased because we helped write this book too, but author Sarah Mirkin, R.D.N., says it&rsquos a great resource for women over 40 who are looking to lose weight because it offers a delicious array of high-protein, high-fiber recipes that&rsquoll fill you up and keep cravings at bay. Unlike other diet books that focus on limiting calories and eating less, Mirkin actually wants you to eat more&mdashand more often.

&ldquoThe idea is to fuel your body evenly throughout the day to keep your energy high and feeling your best,&rdquo she says. Fill Your Plate comes with food lists and a 21-day meal plan filled with quick and easy breakfast, lunch, and dinner recipes and healthy snack ideas. &ldquoThis plan encourages you to lose the diet mentality and focus on eating to feel great instead,&rdquo says Mirkin. &ldquoAs a result, weight loss will come naturally.&rdquo

With countless diets to choose from, it&rsquos hard to separate science from the noise. Enter: Dressing on the Side. Jaclyn London, M.S., R.D., debunks common diet myths and breaks down how to identify &ldquofake&rdquo nutrition news. She also provides great advice on how to clear mental blocks that keep you from reaching your weight loss goals and improving your overall health.

Lisa Hayim, M.S., R.D., founder of The Well Necessities, loves this book because it addresses the sugar addiction myth. &ldquoI love how she helps people understand why we need natural sugars and carbohydrates and how they&rsquore essential to having a sustainable food plan versus a fad diet,&rdquo she says.

Soluția pentru zonele albastre by Dan Buettner dives into the eating habits and lifestyles of people who live in Blue Zones&mdashthe places in the world where people live the longest, like Okinawa, Japan and Ikaria, Greece.

Whether you&rsquore trying to lose weight, improve your diet, or taking charge of your overall health, &ldquoBuettner provides the perfect combination of science and practical advice to improve wellbeing in the healthiest way,&rdquo says Abby Cannon, R.D., C.D.N., founder of Abby&rsquos Food Court. &ldquoHe includes nourishing recipes from each of the Blue Zones, like longevity stir fry, coconut mashed sweet potatoes, and fava bean and mint salad.&rdquo

You don&rsquot have to be pescatarian (a vegetarian who eats fish) to enjoy and reap the benefits of this healthy eating cookbook. Bonnie Taub-Dix, R.D.N., C.D.N., author of Read It Before You Eat It, recommends it to her clients because she says most people don&rsquot eat enough fatty fish.

Motivul? They don&rsquot know how to buy or cook it. With three weeks of meal plans, including shopping and meal prep tips, &ldquothis book will help you discover how delicious fish can be by highlighting this source of protein that provides a powerhouse of nutrients,&rdquo says Taub-Dix.

The key to eating healthier and losing weight? Two words: Meal prep. &ldquoNo matter what dietary change you decide to make, if you don&rsquot plan ahead, it&rsquos unlikely you will be successful in the long run,&rdquo says Erin Palinski-Wade, R.D., C.D.E., author of the Dieta pentru diabet de 2 zile.

She recommends this book to her clients since it includes a 6-week plan to make meal prep a habit that sticks. It also includes helpful info for storing and reheating food, as well as grocery shopping lists. &ldquoThat&rsquos why I love this book. It shows you how you can save time, money, and take the stress out of deciding what to eat every day,&rdquo Palinski-Wade says.

Amy Shapiro, M.S., R.D., C.D.N., founder of Real Nutrition, is a fan of this book: &ldquoThe author focuses a lot on vegetables and eating mostly plant-based, staying away from processed foods, and eating good-quality meats,&rdquo she says. &ldquoThese are all things I stand behind when I work with clients to create a healthy lifestyle.&rdquo

In the book, Dr. Hyman, who is the director of the Cleveland Clinic&rsquos Center for Functional Medicine, takes a magnifying glass to each food group. From whole grains to legumes to dairy, he debunks common diet misconceptions so you can make healthier choices.

Even non-vegans will appreciate the recipes in this cookbook. &ldquoIt benefits everyone to eat more plant-based foods on a daily basis, and this book could help you come up with delicious ideas to help make plants play a starring role in your diet,&rdquo says Taub-Dix. America&rsquos Test Kitchen rigorously tests every recipe so you know they&rsquoll be delicious and easy to make. From burgers to pasta to chocolate chip cookies, this cookbook is an essential for anyone looking to fill their plate with more nutrient-dense, waist-whittling vegan fare.

As the best diet of 2019, according to U.S. News & World Report, the Mediterranean diet is the number one weight loss plan recommended by many registered dietitians and doctors. Julene Stassou, M.S., R.D., turns the diet into a lifestyle with this 28-day kickstarter plan. Filled with chapters on meal prep, recipes, and charts to track your progress, The Mediterranean Diet Weight Loss Solution gives you the tools to turn the &ldquodiet&rdquo into a lifestyle. Stassou, who has created weight-loss plans for people with diabetes and heart disease, also has a culinary background, so you can trust that the recipes are not only delicious but good for you, too.

Our opinion: The Instant Pot is worth the hype. This cooking tool combines all the capabilities of a pressure cooker, slow cooker, rice cooker, steamer, and yogurt maker into one revolutionary machine. Author Brittany Williams pays homage to the device in this cookbook with 125 delicious recipes, which are all made with&mdashyou guessed it&mdashthe Instant Pot. Williams, who struggled with her weight her whole life, chronicles how she discovered the Instant Pot in January 2017, and how it helped her lose a whopping 125 pounds.


For Once, ‘How Are You?’ Isn’t Actually Meaningless

In the future I imagine a lot of us will remember weird, small moments about the coronavirus pandemic: days we didn’t realize were turning points, tiny bright patches in the calm before the storm, random memories that don’t feel significant but somehow were. For me, I have a feeling I’m going to remember an interview I did for one of my first stories about the coronavirus. I got on the phone with an expert and, without thinking, greeted her, “Hey, how are you?” After a tiny pause we both, inexplicably, hysterically, dissolved into laughter.

It was back in early March, during that limbo when everything felt uncertain and weird. Some people were still Googling “How worried should I be about coronavirus?” while others had already begun stocking up on shelf-stable foods and canceling social engagements. Many of us were still cautiously going about our lives until we were told otherwise. Everything was simultaneously normal and very nu, and in that moment, “How are you?”—and our unexpected reaction to the emotions that followed—underscored what a precarious balance it all was. Even though I’d felt life inching toward a turning point, it was in our laughter that I really felt it: Oh, things aren’t going to be the same for much longer.

Since then, the simple question “How are you?” has become more ludicrous by the day. Let’s face it, none of us is okay. In fact, many of us are very bad, thanks for asking. But weirdly it feels like we finally have the freedom to actually say that.

"Ce mai faci?" has always been a largely meaningless question. It’s small talk, interchangeable with any other greeting or pleasantry we share without thinking. Some people have always been grated by it, hating the unspoken social rules that dictate we say we’re bun or, in a pinch, fine, even when we’re barely functioning. Because who’s really asking for an honest report of someone’s inner emotional landscape when they use the question to open a conversation?

Recently, though, the pandemic has shoved the question out of innocuous small talk into a place of self-awareness and care. More often than I can count, people have asked me, “How are you?” without thinking, only to pause, laugh or groan, and say something like, “Well, all things considered” or “I’m guessing bad?” or “I hope you’re doing as okay as you can be.” No matter why I’m talking to someone in the first place—whether it’s to interview them for a story or to get customer service about a missing package—the incongruous question always derails us, leaving us space to genuinely check in with each other, human to human.

There’s this common adage, along the lines of, “Be kind, you never know what someone is going through,” and frankly the stark out-of-placeness of “How are you?” reminds people of that sentiment every time they slip and ask what used to be such a banal question. Somehow, it’s accidentally making us all a little more thoughtful, one conversation at a time.

And on the selfish side of things, I’m so relieved that it’s now socially acceptable to answer the question honestly. Who among us is ever “fine” when they say they’re fine? It’s a small gift to our mental health to be relieved of the burden of pretending to be okay right now. This doesn’t mean we should feel obligated to unload all of our baggage—or feel entitled to honest answers from other people who may not want to share the many personal horrors they’re facing during the pandemic. But there’s something small in knowing that, in the very least, you can say, “I’m rău,” when someone asks you how you’re doing. No explanation required. Of course you’re bad. Who isn’t?

I’ve seen some people advocate for retiring “How are you?” now that the pandemic has shone a light on what a useless, obligatory pleasantry it’s always been. And sure, I get it. But personally, I don’t need the work of training myself to cut a reflexive phrase from my vocabulary when we’re already doing away with the unspoken pressure to perform okay-ness. Instead, I’d rather embrace the absurdity because it comes with solidarity.

It’s a small thing, sure. But bright sides feel few and far between these days. I’ll take a little joy where I can get it. And right now, I’m finding it in how a suddenly dated pleasantry can bond us together. How are we? Cum sunt we? How do you think we are? We’re fucking terrible. But at least we don’t have to pretend otherwise.


Priveste filmarea: 1981-0930 I am the Holy Ghost, New York City, United States, DP (Iulie 2022).


Comentarii:

  1. Mori

    Bravo, cuvinte...ce alta idee

  2. Corran

    Este interesant. Spune-mi, te rog - unde pot găsi mai multe informații despre această întrebare?

  3. Doll

    Wacker, răspunsul ideal.

  4. Faeran

    Rece. Voi adăuga blogul la favorite și îmi voi sfătui prietenii. Așteptați cititori noi :) (Da, aștept.)

  5. Zulushura

    Nu pot scrie comentarii detaliate, mereu au fost probleme cu asta, vreau doar să spun că infa este interesant, l-am marcat, voi urmări dezvoltarea. Mulțumiri!



Scrie un mesaj